當你首次被診斷為糖尿病時，你經常測量血糖以了解食物、活動、壓力和疾病如何影響你的血糖水平。到現在為止，你大致上已經弄清楚了——大多數情況下。
但接著——砰！ 某些事情使你的血糖飆升。你試圖通過少吃、運動或注射胰島素來降低它——然後它卻降得太低！突然間，你就像在坐一個沒有人想要乘坐的過山車。
知識就是力量。 請注意這些驚人的觸發因素，可能會使你的血糖比預期更高。
1. 曬傷
身體將曬傷解釋為身體壓力，這可能會觸發壓力激素如皮質醇的釋放。即使你沒有多吃，這些激素也會提高血糖水平。為自己涂抹防曬霜，並在戶外時保持充足的水分。
2. 人工甜味劑
雖然大多數人工甜味劑如甜葉菊、蘇糖和阿斯巴甜不含碳水化合物，但它們仍可能導致胰島素釋放或影響腸道菌群，從而在某些人中提高血糖。如果你注意到一個模式，試著一次去掉一種來測試你的敏感性。
3. 咖啡（即使不加糖）
咖啡因可能導致皮質醇和腎上腺素升高，這可能會暫時使你對胰島素更加抗拒。這不影響每個人，但有些人在喝黑咖啡後會看到更高的血糖。
4. 睡眠不足
缺乏睡眠會增加胰島素抵抗並提高皮質醇水平，導致第二天的血糖升高。即使只有一晚短暫或不安穩的睡眠也可以造成明顯的變化，因此應力求每晚獲得7-9小時的優質休息。
5. 跳過早餐
不吃早餐可能會導致肝臟增加葡萄糖產出，並可能在午餐和晚餐後造成更大的血糖波動。吃高蛋白、高纖維的早餐有助於穩定整天的血糖，並改善胰島素敏感性。
6. 時間
胰島素敏感性通常在早晨最高，並在一天中逐漸下降。這意味著相同的餐食在晚上可能會比早晨引起更高的血糖波動。調整你的晚餐份量或選擇較低升糖指數的食物。
7. 曙光現象
清晨，像皮質醇、升糖素和生長激素等激素上升以幫助身體醒來。這被稱為曙光現象，並且即使你沒有吃東西也可能會導致自然的血糖波動。如果你的早晨讀數始終較高，請與你的護理團隊討論調整晚上的例行程序或用藥時間。
8. 脫水
當你的水分攝入不足時，血液中的葡萄糖變得更加濃縮，導致讀數升高。即使你沒有改變飲食，這種情況也可能發生。應定期飲水，尤其是在你出汗或身處炎熱氣候時。
9. 鼻用噴霧劑
一些非處方的解充血鼻用噴霧劑含有化學物質如苯肾上腺素或伪麻黄碱，這可能通過刺激肝臟釋放葡萄糖來提高血糖。選擇適合糖尿病的產品，並始終閱讀標籤！
10. 牙齦病或感染
像牙齦病這樣的感染會引起慢性發炎，這會加重胰島素抵抗並提高血糖。良好的口腔衛生和定期的牙齒檢查是血糖管理中一個重要但常被忽視的部分。
額外提示
注意還有其他可能使你的血糖下降的觸發因素。例如，極端的高溫會導致血管擴張，這會使胰島素吸收更快，可能導致低血糖。如果某種活動、食物或情況是新的，務必在前後檢查你的血糖水平，以看看你的反應。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
