对于刚开始规划饮食的人来说，分量盘快速且易于使用。如果您更喜欢观看视频，请点击下面！
在外就餐时，规划饮食变得更容易，并确保您仍然摄取所需的基本营养素。您不需要称重食物或使用量杯，但这仍然有助于您控制和保持每顿餐的食物量。对于糖尿病患者来说，这也便于药物管理。
只要记住不要填满15英寸的盘子。通常推荐成年人用的盘子大小是9英寸。
我们如何使用它？
首先，将您的9英寸盘子分成四个相等的部分。在一部分放置碳水化合物。在另一部分放置蛋白质，最后两部分添加非淀粉蔬菜。最终结果应像上面的图片一样，在这种情况下，我有大约1杯沙拉，配有香醋大蒜酱（低糖、低钠），另外一半是大约3/4杯熟藜麦和3-4盎司来自烤鸡腿的蛋白质。
听起来无聊？这是外出用餐的另一个例子。拿一些烤鱼或牛肉塔可，搭配新鲜的切片蔬菜：
在这种情况下，有两个6英寸的玉米和小麦玉米饼，大约4盎司的烤切碎牛肉，以及大约1杯混合蔬菜 - 番茄、洋葱和甜椒莎莎，配上黄瓜和萝卜切片，以及烤辣椒。
祝您用餐愉快！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
