这对于较小的女性来说最为合适，特别是那些久坐不动或适度活跃的女性，或者希望健康减肥的高个女性。此菜单旨在保持心脏健康，遵循 DASH 指导原则 降低血压，并控制碳水化合物。这就像一个全天然的、多元文化的、自己动手的减肥菜单/精致餐点/健康选择菜单，但成本却低得多。这也大部分符合古饮食（paleo）理念，并且通常符合Whole30饮食，但涉及的麻烦要少得多。
虽然并不是专门为有任何不耐受或过敏的人定制，但它旨在提供基本的份量指南，并让读者了解高纤维和健康脂肪的高质量食物。它既有利于心脏健康，同时也控制碳水化合物。
此菜单基于 换食系统。这意味着特定食物组中的食物可以“交换”同一类别中的其他食物。例如，如果您不喜欢3个肉丸的蛋白质选择，您可以用菜单上其他天提供的相同数量的蛋白质进行交换，或者使用美国糖尿病协会换食列表系统中的相似数量的蛋白质。以下是菜单的一些样本日：
喜欢您在这里看到的内容吗？要更多的样本菜单吗？以下是本周其他日子的样本。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
