運動的健康益處已建立了很長一段時間。運動是一種很好的方法，可以幫助改善心血管健康、肌肉力量和改善血糖調節。有很多選擇，但哪種運動是最好的呢？
讓我們回顧一下推薦給糖尿病患者的不同類型的運動：
抗阻訓練
抗阻訓練也被稱為力量訓練。建議每週進行2-3天的力量訓練。運動不應該太難，但應該感覺有點挑戰性。
力量運動的選擇包括：
- 自由重量（啞鈴）：二頭肌彎舉、肩推、胸推等
- 纜繩機（通常在健身房中找到）
- 阻力帶
- 自體重運動：深蹲、弓步、俯臥撐、仰臥起坐等
你應該能夠從這個清單中進行約8個不同的運動，完成8-12次，並重複1-2次。傾聽你的身體很重要，如果任何運動感覺太難，則停止並進行下一個運動。
有氧運動
有氧運動是有助於提高耐力的運動。建議每週進行3-7天的有氧運動[6]。耐力運動取決於你的活動水平。運動的感覺應該從“中等”到“非常困難”。
有氧運動的例子包括：
- 散步或慢跑
- 跑步或衝刺
- 騎自行車
- 游泳
- 跳舞
每週至少150分鐘（每天只需20分鐘）。運動開始時應該感覺“有點輕鬆”。如果運動感覺太難做到，則停止並放慢速度或稍後再進行運動。
高強度間歇訓練 (HIIT)
高強度間歇訓練，或稱HIIT，是一種特定的有氧運動，包含中等到劇烈的運動混合。這種訓練可以用較不劇烈的運動和較長的休息時間進行。
HIIT的例子包括：
- 快速步行2-3分鐘，然後慢走3-5分鐘，然後重複幾次
- 慢跑3-4分鐘，然後走4-5分鐘，然後重複幾次
請記住，這些只是例子，運動應根據你目前的耐力水平來進行。在開始任何高強度運動之前，請與你的醫生交談。在運動前、中和檢查你的血糖，以及運動後也很重要。
但最重要的是
運動對糖尿病患者的健康益處包括更好的血糖管理和胰島素敏感性。想了解更多有關糖尿病和運動的資訊，請查看我們的其他文章！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
