如果你一直有正常的收缩压且没有其他健康问题，但舒张压偏高，目前这还不是一个问题的迹象——但还未可知。随着时间的推移，舒张压升高的人通常会出现收缩压升高。如果你有其他心血管风险因素，舒张压的任何升高——即使只是微小——都会显著增加你出现心血管问题的风险。舒张压高于80被认为是升高的。如果你正在阅读这一内容，可能已经在想如何自然地将其降低。
以下是一些与降低舒张压相关的食物，我将讨论这些可能会减轻你心脏压力的食物。
添加 更多: 钾
- 鳄梨、香蕉、哈密瓜、干果、蜜露、猕猴桃、芒果、橙子和橙汁、木瓜、 prune juice
减少 咖啡因、盐和糖
咖啡因- （这里有含咖啡因食物的完整列表）
- 能量和一些电解质饮料中发现，
- 咖啡、黑茶和绿茶、咖啡和绿茶口味的食物
- 含咖啡因的饮料- 可乐、百事可乐、山露、博士佩珀、冲击等
- 巧克力
- 用于减肥的非处方药以及一些止痛药，如 Excedrin Migrane、Midol 和 Bayer back & body
盐/钠- 限制那些包装、保藏或用盐或钠腌制的食物，包括：
- 腌制肉类、午餐肉、奶酪
- 腌黄瓜、橄榄、调味汁和酱料
糖- 限制一些明显的和许多潜在的罪魁祸首
- 糕点和甜点
- 看似健康的饮食食物，如无脂酸奶、格兰诺拉麦片棒、能量饮料、低热量或全天然谷物
- 过多水果和干果，每天超过3份
许多谷物富含纤维，但并非所有都健康：½杯Fiber One含有14克纤维，9克糖；1杯葡萄干麦片= 7.5克纤维，13克糖；1杯燕麦粥= 6 克纤维，1.5克糖。你认为哪一个更好？问问你的营养师！
如果你的血压通常超过80，采取措施降低它，包括戒烟、减少盐摄入、控制糖尿病、减肥和保持你的胆固醇水平在正常范围内以降低风险。
为了有效解决你的情况，建议你与医生预约，评估你的舒张压升高情况，并根据你的健康历史和其他医学问题，制定一个适当的管理计划。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
