Esto es más apropiado para mujeres más pequeñas que son sedentarias o moderadamente activas, o para mujeres más altas con metas de perder peso de manera saludable. Este menú está diseñado para ser saludable para el corazón, seguir las pautas DASH para bajar la presión arterial y ser controlado en carbohidratos. Es como un menú de hacer tú mismo de Weight Watchers/cocina ligera/Healthy Choice, pero a una fracción del costo. También es principalmente amigable con la dieta paleo y a menudo cumple con las dietas Whole30, pero con mucho menos dolor de cabeza involucrado.
No está diseñado específicamente para personas con intolerancias o alergias, sino que pretende proporcionar una guía básica sobre tamaños de porciones y dar a los lectores una idea sobre alimentos de alta calidad ricos en fibra y grasas saludables. Es saludable para el corazón y también controlado en carbohidratos.
Este menú se basa en el sistema de listas de intercambio. Esto significa que los alimentos en un grupo de alimentos particular pueden ser "intercambiados" por otros alimentos en la misma categoría. Por ejemplo, si no te gusta la opción de proteína de 3 albóndigas, puedes intercambiarla por la misma cantidad de proteína que se muestra en el menú de un día diferente, o una cantidad similar de proteína utilizando el Sistema de Listas de Intercambio de la Asociación Americana de Diabetes. Aquí hay un ejemplo de menú de unos días:
¿Te gusta lo que ves aquí? ¿Quieres más de este menú de muestra? Aquí hay un ejemplo para el resto de la semana.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
