¿Alguna vez has notado que muchos de nosotros principalmente revisamos nuestro azúcar en sangre en ayunas y pasamos por alto otros momentos? Es un patrón común, especialmente para aquellos que no usan insulina. Pero hay una advertencia: nuestros niveles de azúcar en sangre fluctúan a lo largo del día, subiendo y bajando como una suave ola. Al comprobar en diferentes momentos, podemos entender mejor estos patrones y tomar decisiones informadas.
Quédate conmigo mientras exploramos los momentos comunes durante el día para comprobar el azúcar en sangre, los rangos objetivo, lo que significan los rangos y qué hacer para mejorar.
Hay 5 tipos de azúcar en sangre: en ayunas, pre-comida, post-comida, emparejado y azúcar en sangre antes de dormir.
1. Azúcar en Sangre en Ayunas
Rango Objetivo: 80 a 130 mg/dL.
Qué Significa: Si tus niveles a menudo se desvían de este rango, indica que podrías necesitar hacer ajustes en tu dieta y/o rutinas de ejercicio. Es posible que tus hábitos de cena y refrigerios nocturnos necesiten ajustes, que necesites hacer más ejercicio, que no dormiste bien o que tienes desequilibrios hormonales como el Fenómeno del Amanecer o el Efecto Somoygi, ambos pueden hacer que el azúcar en sangre en ayunas se dispare.
Qué Hacer Para Mejorar:
- ¡Piensa en MiPlato! Trata de evitar comer en exceso por la noche, pero tampoco te saltes la cena. Comer demasiado puede hacer que tu azúcar en sangre se dispare, especialmente si la respuesta de insulina de tu cuerpo es insuficiente para manejar el exceso de glucosa. Lo llamamos resistencia a la insulina.
- Muévete durante 150 minutos cada semana, y añade algunas sesiones de entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces. Cuando haces ejercicio, tus músculos requieren más glucosa para obtener energía. Para satisfacer esta demanda, tu cuerpo se vuelve más sensible a la insulina, permitiendo que transporte glucosa del torrente sanguíneo a las células de manera más efectiva. Esto ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre.
- Evita las siestas a mediodía si sospechas que pueden interrumpir tu sueño nocturno. Practica técnicas de relajación durante el día y antes de acostarte en su lugar.
- Monitorea tu azúcar en sangre en casa y discute tus lecturas con tu médico durante las visitas. Ellos pueden ajustar tus medicamentos en función de tus lecturas y tu estilo de vida único.
2. Azúcar en Sangre Pre-Comida
Rango Objetivo: 80 a 130 mg/dL.
Qué Significa: ¿Acabas de comer algo y no ha pasado de 1 a 2 horas? Tu sistema digestivo aún podría estar trabajando para reducir el azúcar en sangre en el torrente sanguíneo. Pero si esto es constante, puede ser un signo de que tus elecciones de comida o tamaños de porciones necesitan alguna modificación. Presta atención extra a los refrigerios o comidas que acabas de tener. Tener niveles consistentemente altos de azúcar en sangre pre-comida durante más de 2 comidas puede indicar que tu azúcar en sangre está consistentemente alto. Niveles de azúcar en sangre pre-comida más altos son un signo de que probablemente se justifiquen ajustes en el estilo de vida y los medicamentos.
Qué Hacer Para Mejorar:
- Al igual que para mejorar tu azúcar en sangre en ayunas, la clave es enfocarse en comer saludablemente, mantenerse activo y monitorear tu azúcar en sangre.
3. Azúcar en Sangre Post-Comida
Rango Objetivo: <180 mg/dL 2 horas después del primer bocado de la comida.
Qué Significa: Si tus niveles consistentemente se disparan por encima de este rango, considera ajustar la composición de la comida que acabas de tener o incorporar actividad física después de comer para fomentar la absorción de glucosa por los músculos.
Qué Hacer Para Mejorar:
- La próxima vez que tengas una comida como la que acabas de tener, trata de reducir los carbohidratos o agregar más verduras para prevenir picos de azúcar en sangre.
- ¡Después de comer, muévete! Da un paseo post-comida para ayudar a tu cuerpo a digerir mejor lo que acabas de comer.
4. Azúcar en Sangre Emparejado
Rango Objetivo: La diferencia entre lecturas pre y post debe ser < 50 mg/L.
Qué Significa: Si notas consistentemente una diferencia de más de 50 mg/dL entre tus lecturas de azúcar en sangre emparejadas, considéralo una oportunidad de aprendizaje para ajustar una comida similar la próxima vez.
Qué Hacer Para Mejorar:
- Al igual que para mejorar tu azúcar en sangre post-comida, trata de reducir los carbohidratos o agregar más verduras ricas en fibra a tu plato.
- Comprobar tanto el azúcar en sangre pre como post comida te da una mejor imagen. Imagina que mi azúcar en sangre después de comer es 200 mg/dL y antes es 80 mg/dL. Esto me dice que necesito ajustar mi dieta. Pero si mi lectura antes de la comida es 160 mg/dL y después sigue siendo 200 mg/dL, la comida está bien. Significa que mi azúcar en sangre inicial es alto, así que podría necesitar medicamentos o cambios en el estilo de vida para mejorarlo.
5. Azúcar en Sangre Antes de Dormir
Rango Objetivo: 90 a 150 mg/dL.
Qué Significa: Tener tu azúcar en sangre por debajo de este rango podría llevar a hipoglucemia durante la noche, lo cual puede ser peligroso; tener tu azúcar en sangre por encima de este rango sugiere que podrías haber comido un poco demasiado antes de dormir.
Qué Hacer Para Mejorar:
- Si tu azúcar en sangre cae por debajo del rango objetivo, toma un refrigerio con alrededor de 15 gramos de carbohidratos para elevarlo y prevenir la hipoglucemia nocturna. Dormir durante un episodio hipoglucémico puede ser arriesgado porque tu cuerpo podría no notar y responder a los niveles bajos de azúcar en sangre. Sin ayuda, podría conducir a la pérdida de conciencia, convulsiones e incluso coma.
- Y recuerda, trata de no tener comidas grandes o refrigerios altos en carbohidratos justo antes de dormir. Pueden causar azúcar en sangre alta durante la noche, arruinando tu sueño y dejándote sintiéndote cansado y de mal humor al día siguiente.
Conclusiones
Al comprobar regularmente tu azúcar en sangre y hacerlo en el momento correcto, descubrirás valiosos conocimientos sobre cómo tu cuerpo responde a la comida, el ejercicio y los medicamentos. Y recuerda, tu equipo de atención—nosotros—siempre está aquí para apoyarte. ¡Envíanos un mensaje para que podamos adaptar un horario de monitoreo que se adapte mejor a ti y responder cualquier pregunta que puedas tener!
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
