你注意到我们中的许多人主要检查空腹血糖，而忽略了其他时间吗？这是一种普遍现象，尤其是对于那些不使用胰岛素的人。但有一个警告：我们的血糖水平在一天中波动，如同温和的波浪。通过在不同时间检查，我们可以更好地理解这些模式，从而做出明智的选择。
跟着我一起探索一天中常见的血糖检查时间、目标范围、这些范围的含义以及改善的方法。
血糖有5种类型：空腹、餐前、餐后、配对和睡前血糖。
1. 空腹血糖
目标范围： 80 到 130 mg/dL。
这意味着：如果你的水平经常偏离这个范围，说明你可能需要调整饮食和/或锻炼习惯。可能是你的晚餐和夜间加餐习惯需要调整，或者需要更多锻炼，或者睡眠不好，或者你有激素失衡，比如晨昏现象或索莫几效应，这两者都可能导致空腹血糖飙升。
改善措施：
- 考虑我的饮食计划！尽量避免深夜吃重的食物，但也不要跳过晚餐。过度进食会导致血糖飙升，尤其是当你的身体胰岛素反应不足以管理多余的葡萄糖时。我们称之为胰岛素抵抗。
- 每周锻炼150分钟，增加2到3次力量训练。锻炼时，肌肉需要更多葡萄糖来提供能量。为了满足这种需求，你的身体对胰岛素敏感性增强，使其更有效地将葡萄糖从血液运输到细胞中。这有助于降低血糖水平。
- 如果你怀疑午睡会影响晚上的睡眠，避免午睡。相反，请在白天和睡前练习放松技巧。
- 在家监测你的血糖，并在就诊时与医生讨论你的读数。他们可以根据你的读数和独特的生活方式调整你的药物。
2. 餐前血糖
目标范围： 80 到 130 mg/dL。
这意味着：你刚刚吃了东西，距离上一次进餐还不到1到2小时吗？你的消化系统可能仍在努力降低血液中的血糖。但如果这种情况持续，可能是你的膳食选择或分量需要一些调整。特别注意你刚吃的零食或餐食。如果有两个以上的餐次餐前血糖持续偏高，可能表明你的血糖始终偏高。高于正常水平的餐前血糖意味着可能需要调整生活方式和药物。
改善措施：
- 类似于改善空腹血糖，关键是专注于健康饮食、保持活跃和监测你的血糖。
3. 餐后血糖
目标范围：餐后2小时内应小于180 mg/dL。
这意味着：如果你的水平持续超出这个范围，考虑调整刚刚吃的餐食的组成，或者饭后进行一些身体活动，促进肌肉对葡萄糖的摄取。
改善措施：
- 下次准备类似的餐食时，尝试减少碳水化合物的摄入或增加更多蔬菜，以防止血糖骤升。
- 餐后活动起来！进行餐后散步，以帮助你的身体更好地消化刚吃的东西。
4. 配对血糖
目标范围：餐前和餐后读数的差异应小于50 mg/dL。
这意味着：如果你经常注意到配对血糖读数之间的差异超过50 mg/dL，视为下次餐食的学习机会。
改善措施：
- 类似于改善餐后血糖，尝试减少碳水化合物的摄入或在餐盘中加入更多富含纤维的蔬菜。
- 同时检查餐前和餐后血糖能给你更清晰的整体情况。想象一下，如果我吃完饭后的血糖是200 mg/dL，而饭前是80 mg/dL。这告诉我我需要调整饮食。但是如果我餐前的读数是160 mg/dL，而餐后仍然是200 mg/dL，则这餐是可以的。这意味着我的起始血糖偏高，因此我可能需要药物或生活方式的改变来改善它。
5. 睡前血糖
目标范围：90 到 150 mg/dL。
这意味着：血糖低于这个范围可能导致低血糖，这可能是危险的；血糖高于这个范围意味着你在睡前可能吃得有点多。
改善措施：
- 如果你的血糖降到目标范围以下，请吃一份约15克碳水化合物的小吃，以提升血糖并防止夜间低血糖。过夜经历低血糖是有风险的，因为你的身体可能没有注意到并对低血糖水平作出反应。如果没有帮助，可能导致失去意识、抽搐甚至昏迷。
- 此外，记住，尽量不要在睡前吃大餐或高碳水化合物的小吃。它们会导致夜间高血糖，影响你的睡眠，让你第二天感到疲惫和烦躁。
要点
通过定期检查你的血糖并正确把握时机，你将获得关于身体如何对食物、运动和药物反应的宝贵见解。并且请记住，我们的护理团队总是在这里支持您！发送消息给我们，以便我们可以为您量身定制最适合的监测计划，并回答您可能有的任何问题！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
