理解晨高血糖
有时，即使您没有进食，早晨血糖水平仍然会上升。两个常见原因是索莫吉效应和黎明现象。
- 索莫吉效应发生在血糖夜间降得过低时，这会触发您的肝脏释放葡萄糖，从而导致早晨血糖激增。
- 黎明现象是由于清晨自然激素变化引起的升高，即使在此之前没有低血糖。
这两种情况都会导致早晨高读数，因为激素告诉肝脏释放额外的葡萄糖。
您可以采取的措施
第一步是与您的糖尿病教育者或内分泌医生交谈。他们可能会要求您在不同时间检查夜间的血糖（如睡前、夜间一两次，以及早晨第一件事）以查看您的模式。
根据您和您的护理团队的发现，可能的下一步包括：
可能有帮助的生活方式策略
除了医疗选择外，这些日常习惯可能会减少晨高：
- 享用均衡的晚间小吃 - 一小份含有蛋白质、纤维和健康脂肪（如全麦饼干搭配奶酪或希腊酸奶加奇亚籽）的零食可能会防止夜间血糖激增。
- 选择更轻、低碳水化合物的晚餐 - 晚餐中增加更多的蛋白质、纤维和健康脂肪可以帮助减少夜间血糖的积累。
- 晚餐后增加一些运动 - 短暂的步行或轻度运动可以改善胰岛素敏感性，有助于在夜间保持血糖水平稳定。
- 优先保证睡眠与压力管理 - 像皮质醇这样的激素影响血糖。规律的睡眠和减压习惯会产生的差异。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
