Los beneficios para la salud del ejercicio han sido establecidos durante mucho tiempo. El ejercicio es una excelente manera de ayudar a mejorar la condición cardiovascular, la fuerza muscular y regular el nivel de azúcar en la sangre. Hay muchas opciones, pero ¿cuál es el mejor ejercicio?

Revisemos los diferentes tipos de ejercicios recomendados para la diabetes:

Entrenamiento de Fuerza

El entrenamiento de fuerza también se conoce como entrenamiento de resistencia. Se recomienda realizar ejercicios de fuerza de 2 a 3 días por semana. Los ejercicios no deben ser difíciles, pero deben sentirse un poco desafiantes.

Las opciones para ejercicios de fuerza incluyen:

• Pesas libres (mancuernas): Curl de bíceps, press de hombros, press de pecho, etc.
• Máquinas de cable (generalmente se encuentran en los gimnasios)
• Bandas de resistencia
• Ejercicios con el peso corporal: Sentadillas, zancadas, flexiones, abdominales, y otros

Deberías ser capaz de realizar alrededor de 8 ejercicios en cualquier combinación de la lista, de 8 a 12 repeticiones, y repetir de 1 a 2 veces. Escuchar a tu cuerpo es importante, y si algún ejercicio se siente demasiado difícil, entonces detente y pasa al siguiente ejercicio.

Ejercicio Aeróbico

El ejercicio aeróbico es el ejercicio que ayuda a mejorar la resistencia. Se recomienda realizar ejercicios aeróbicos de 3 a 7 días por semana [6]. Los ejercicios de resistencia dependen de tu nivel de actividad. Los ejercicios deberían variar de sentirse “moderados” a “muy difíciles”.

Ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen:

• Caminar o trotar  
• Correr o esprintar
• Ciclismo
• Nadar
• Bailar

Realiza al menos 150 minutos por semana (solo 20 minutos cada día). Los ejercicios deberían sentirse “algo fáciles” al principio. Si el ejercicio se siente demasiado difícil de hacer, detente y desacelera o continúa el ejercicio más tarde.

Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un tipo específico de ejercicio aeróbico que incluye una mezcla de ejercicios de moderados a vigorosos. Este tipo de entrenamiento se puede hacer con ejercicios menos intensos y períodos de descanso más largos.

Ejemplos de HIIT incluyen:

• Caminar rápido durante 2-3 minutos, seguido de caminar despacio durante 3-5 minutos, luego repetir varias veces
• Trotar durante 3-4 minutos, seguido de caminar durante 4-5 minutos, luego repetir varias veces

Ten en cuenta que estos son solo ejemplos y el ejercicio debe depender de tu nivel de resistencia actual. Por favor, habla con tu médico antes de comenzar cualquier ejercicio de alta intensidad. También es importante controlar tu glucosa antes, durante, y también después del ejercicio.

Pero lo más importante

Los beneficios para la salud del ejercicio para las personas con diabetes incluyen una mejor gestión del azúcar en la sangre y sensibilidad a la insulina. Lee más sobre diabetes y ejercicio consultando algunos de nuestros otros artículos también!

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.