你是否注意到我們中的許多人主要檢查空腹血糖，而忽視了其他時段？這是一個常見的模式，尤其是對於那些不使用胰島素的人來說。但有一個警告：我們的血糖水平在一天中會波動，如同輕柔的波浪。透過在不同時間進行檢查，我們可以更好地理解這些模式並做出明智的選擇。
請跟著我，一起探索一天中檢查血糖的常見時機、目標範圍、這些範圍的含義，以及改善的方法。
血糖有五種類型：空腹血糖、餐前血糖、餐後血糖、配對血糖和睡前血糖。
1. 空腹血糖
目標範圍： 80 至 130 mg/dL。
意義：如果你的水平經常偏離這個範圍，這表示你可能需要調整飲食和/或運動習慣。你的晚餐和夜宵習慣可能需要調整，你需要更多運動，或者你睡得不好，或你有如黎明現象或索莫吉效應等荷爾蒙失衡，這些都可能使空腹血糖飆升。
改善方法：
- 想想我的飲食金字塔！盡量避免在深夜大吃，但也不要跳過晚餐。暴飲暴食會使你的血糖飆升，特別是如果你體內的胰島素反應無法控制過多的葡萄糖。我們稱之為胰島素抗性。
- 每週運動150分鐘，並加入2到3次的力量訓練。當你運動時，肌肉需要更多的葡萄糖作為能量。為了滿足這一需求，你的身體會對胰島素變得更加敏感，使其更有效地將葡萄糖從血液中轉運至細胞。這有助於降低血糖水平。
- 如果你懷疑午睡會干擾你的夜間睡眠，那就避免白天小睡，而是嘗試在整個白天和睡前進行放鬆技巧。
- 在家監測血糖，並在就診時與你的醫生討論你的讀數。他們可以根據你的數值和獨特的生活方式調整你的藥物。
2. 餐前血糖
目標範圍： 80 至 130 mg/dL。
意義：你剛吃過東西嗎，而且距離現在還沒到1到2個小時？你的消化系統可能仍在努力降低血液中的血糖。但如果這種情況是持續的，這可能是你的食物選擇或份量需要一些調整的信號。特別注意你剛剛吃過的零食或餐點。如果餐前血糖水平在兩餐以上持續偏高，這可能意味著你的血糖水平持續偏高。高的餐前血糖水平表明生活方式和藥物調整可能是必要的。
改善方法：
- 與改善空腹血糖相似，關鍵在於專注於健康飲食、保持活躍和監測血糖。
3. 餐後血糖
目標範圍： 餐後2小時應 <180 mg/dL。
意義：如果你的血糖水平持續高於這一範圍，考慮調整你剛吃過的餐點組成，或在用餐後進行一些身體活動以促進肌肉對葡萄糖的吸收。
改善方法：
- 下次你吃類似剛剛的餐點時，嘗試減少碳水化合物或添加更多蔬菜，以防止血糖飆升。
- 吃完飯後，活動起來！散步以幫助你的身體更好地消化剛剛吃的東西。
4. 配對血糖
目標範圍： 餐前和餐後讀數之間的差值應 < 50 mg/dL。
意義：如果你持續注意到你的配對血糖讀數之間的差異超過50 mg/dL，將其視為一次學習機會，以便下次調整類似的餐點。
改善方法：
- 與改善餐後血糖相似，嘗試減少碳水化合物或在你的餐盤上添加更多富含纖維的蔬菜。
- 檢查餐前和餐後的血糖可以給你提供更好的狀況。想像一下，如果我餐後的血糖是200 mg/dL，而餐前是80 mg/dL。這告訴我我需要調整飲食。但如果我的餐前讀數是160 mg/dL，餐後仍然是200 mg/dL，那餐點就是合適的。這意味著我的起始血糖偏高，因此我可能需要藥物或生活方式的改變來改善。
5. 睡前血糖
目標範圍：90 至 150 mg/dL。
意義：如果你的血糖低於這一範圍，可能會導致低血糖，這可能是危險的；如果你的血糖高於這一範圍，則表明你在睡前可能吃得有點多。
改善方法：
- 如果你的血糖低於目標範圍，抓住一個大約15克碳水化合物的零食，以使其回升並防止過夜低血糖。睡過低血糖事件可能是危險的，因為你的身體可能無法察覺並對低血糖反應。若不及時救助，可能會導致失去知覺、癲癇發作，甚至昏迷。
- 還要記住，儘量不要在睡前吃大餐或高碳水化合物的零食。這些會導致夜間高血糖，干擾你的睡眠，讓你第二天感到疲憊和暴躁。
總結
通過定期檢查你的血糖並選擇合適的時機，你將揭示自己身體對食物、運動和藥物反應的寶貴見解。還有記住，你的照護團隊—我們—隨時在這裡支持你！給我們發消息以便我們能夠為你量身定制一個合適的監測計劃，並回答你可能有的任何問題！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
