增加某些礦物質的攝入可以幫助降低你的收縮壓，通常在食用幾天內即顯現效果。此外，這些礦物質在消化道和血液中循環的量越多，你從食物中保留的鈉就會越少。這意味著更少的脹氣、更低的血壓和更真實的體重！試試以下幾個例子：
鎂：
- 牛油果
- 堅果/種子
- 豆類（豆子和扁豆及豆腐）
- 全穀類
- 綠葉蔬菜
鉀：
- 香蕉
- 橙子
- 仙人掌
- 牛油果
- 馬鈴薯/甘藷
- 瓜類
- 甜菜
- 石榴
鈣：
- 主要是牛奶和乳製品
- 強化食品/果汁
- 杏仁
- 如果你一天幾次攝取不足，可能需要搭配維他命D的鈣補充劑
改善你的收縮壓的其他建議
- 減少鈉的攝入
- 減少咖啡因的攝入，例如咖啡、紅茶、綠茶、能量飲料、一些電解質飲料、含咖啡因的汽水等。
- 限制酒精攝入 - 女性所有年齡的每日喝酒不超過1杯，65歲以上男性每日不超過1杯，65歲及以下男性每日最多2杯。
- 保持定期運動 - 每週目標150分鐘的中等強度運動或更多
- 減輕超重或肥胖的體重
想要幾個含有所有三種 強效礦物質的食譜嗎？
菠菜沙拉配烤甜菜和山羊奶酪
- 1.5杯菠菜、芝麻菜或羽衣甘藍葉
- 2小個烤甜菜，去皮并切片
- 1/4杯山羊奶酪，捏碎
- 1/4橙子，切丁
- 1/4杯橙汁用作醬汁
- 1湯匙香醋
- 1茶匙你選擇的香草，壓碎（我喜歡百里香、薄荷或香菜來做這道沙拉）
將所有食材攪拌在一起。作為配菜或健康的小吃享用！
烤紅薯片配肉桂和切片杏仁
這個食譜有很多變化，有些增加了卡宴椒，有些則添加了楓糖提取物，還有些讓這些小圓片上加起司、蔬菜、鷹嘴豆泥、花生醬或其他烤過的堅果。
- 1顆紅薯，洗淨並切成1/4英寸的圓片
- 1湯匙橄欖油
- 1/2茶匙肉桂粉
- 2滴甜葉菊提取物（可選，增加甜味）
- 1/4杯切片杏仁
預熱烤箱至400華氏度。將紅薯與其他材料攪拌，讓其充分裹上調味。將其平鋪在烤盤上。放入烤箱中烤20分鐘，作為小吃享用（分享看個人意願）。
西瓜、薄荷和菲達奶酪沙拉
這是一道適合春天、夏天、秋天或冬天的沙拉，西瓜可以輕鬆換成其他瓜類、木瓜或草莓或混合莓類，根據當季的食材而變化。
- 4杯切成1英寸立方的西瓜
- 3湯匙薄荷葉，切細
- 1/2杯去脂菲達奶酪，切細
輕輕混合所有食材，注意不要壓碎奶酪。將其盛給朋友和家人，並用幾片薄荷裝飾。
你如何選擇裝飾食譜是你的選擇，但我唯一的要求是保持健康。有更多想法可以私訊我！
享受吧！祝你小吃愉快！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
