這對於較小的女性來說最合適，她們的活動量較少或適度活躍，或對於身材較高的女性，旨在健康地減輕體重。此菜單旨在維護心臟健康，遵循DASH 指南以降低血壓，並控制碳水化合物。這就像一個全自然的、多文化的、自助式的體重計畫/健康餐點菜單，但成本僅為一小部分。這也是大多數符合古飲食的規範，並且通常符合 Whole30 飲食，但輕鬆得多。
並未專門為任何不耐受或過敏的個體量身定制，它旨在提供食物份量的基本指南，並讓讀者了解高品質、富含纖維和健康脂肪的食物。它有助於心臟健康，並且同時控制碳水化合物。
此菜單基於交換清單系統。這意味著特定食物組中的食物可以“交換”為同類別的其他食物。例如，如果您不喜歡 3 顆肉丸的蛋白質選項，您可以用菜單上不同天的相同量蛋白質進行交換，或使用美國糖尿病協會的交換清單系統交換類似量的蛋白質。這裡有幾天的菜單範例：
喜歡您在這裡看到的嗎？想要更多這種樣本菜單嗎？這裡是接下來一周的樣本。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
