Probablemente sabes lo que es la diabetes y quizás has oído hablar de la resistencia a la insulina. Pero, ¿cómo está vinculada la resistencia a la insulina con la diabetes? Este artículo te ayudará a entender qué es la resistencia a la insulina y cómo puede llevar a la diabetes. Para entender la resistencia a la insulina, primero tenemos que entender la insulina: ¿Qué es y qué hace?

Insulina

La insulina es una hormona que se produce en el páncreas. Cuando el azúcar aumenta en tu sangre después de comer, se libera insulina para ayudar al azúcar a entrar en tu hígado, músculo y tejido graso. A medida que el azúcar ingresa a tu tejido, el nivel de azúcar en tu sangre disminuirá. 

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Resistencia a la Insulina

La resistencia a la insulina ocurre cuando tu hígado, músculo y células grasas no responden bien a la insulina. Tu páncreas luego libera más insulina para compensar. Mientras tu páncreas pueda producir suficiente insulina para superar la insensibilidad de las células, deberías sentirte bien. Sin embargo, llegará un momento en que la resistencia sea tan fuerte que la producción de insulina esté al máximo y tu azúcar en la sangre aumentará.

Síntomas de la Resistencia a la Insulina

Normalmente, la resistencia a la insulina por sí sola no causa ningún síntoma. Si sientes alguno de los síntomas listados a continuación, es probable que tu resistencia a la insulina haya aumentado tu azúcar en la sangre.

• Letargo (cansancio o baja energía)
• Hambre
• Dificultad para concentrarse (neblina cerebral)
  

Otros signos que a menudo aparecen en personas con resistencia a la insulina son:

• Aumento de peso en la zona de la cintura
• Hipertensión
• Colesterol alto
  

¿Quién está en Riesgo de Resistencia a la Insulina?

Las personas con las condiciones a continuación pueden estar en mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina

• Sobrepeso y obesidad, especialmente en la zona de la cintura
• Dieta alta en carbohidratos
• Estilo de vida inactivo
• Fumar
• Historial familiar de diabetes
• Etnicidad. Mayor riesgo si tu ascendencia es africana, latina o nativa americana
• Más de 45 años de edad
• Uso prolongado de esteroides
• Problemas de sueño como apnea del sueño

¿Cómo Puedes Reducir o Revertir la Resistencia a la Insulina?

Si tienes resistencia a la insulina, no entres en pánico. Aún es posible revertirla antes de que se desarrolle en diabetes. Los pasos que puedes tomar para reducir la resistencia a la insulina incluyen:

• Ejercicio. Da un paseo enérgico de 30 minutos (actividad moderada) durante 5 o más días a la semana. Lee este artículo para aprender más sobre los diferentes tipos de ejercicio y sus beneficios.
• Perder peso si estás con sobrepeso u obesidad. Si no estás seguro sobre tu peso saludable, habla con un dietista registrado para averiguarlo.
• Comer una dieta saludable. Una comida balanceada con carbohidratos saludables puede ayudar a mejorar la resistencia a la insulina y lograr un peso más saludable.
• Tomar medicamentos. Tu médico puede recetarte un medicamento para ayudar a controlar tu azúcar en la sangre.

Conclusiones

No hay mejor momento que ahora para tomar medidas para mejorar tu sensibilidad a la insulina. Dar pequeños pasos hacia un estilo de vida saludable puede ayudar a revertir parte de la resistencia que tu cuerpo ha desarrollado a la insulina. ¡Con tiempo y paciencia, puedes resolver este problema en poco tiempo!

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.