即使在努力保持健康飲食和積極運動的情況下，您是否仍然發現空腹血糖水平偏高？如果是，請繼續閱讀。我們將探討一些常見原因，為什麼您的空腹血糖水平可能偏高，並學習如何改善它們。如果您想跳過文本，請觀看我們的視頻！
為什麼我的空腹血糖水平偏高？
您的晚餐飲食需要改善
您前一晚的飲食會影響到您第二天早上的空腹血糖水平。
如果您晚上攝入過多碳水化合物，您的身體可能無法產生足夠的胰島素來維持整個晚上及第二天早上的正常血糖水平。這會導致空腹血糖水平偏高。
另一方面，如果您晚上攝入過少的碳水化合物或完全不吃晚餐，您的身體可能會將這視為一種壓力情況，並釋放壓力荷爾蒙，例如皮質醇和胰高血糖素，這些荷爾蒙會提高您的血糖水平。此外，您的身體也可能從肝臟釋放儲存的葡萄糖以維持血糖水平，導致空腹血糖水平偏高。
您沒有運動
為了可視化胰島素在身體中的作用，想象胰島素是一把打開細胞之門的鑰匙，允許葡萄糖進入並提供能量。就像鑰匙完美地適合鎖一樣，胰島素需要精確地適合細胞的鎖，這樣葡萄糖才能高效地進入。
定期運動可以改善胰島素敏感性，使得鑰匙更容易緊密適合細胞的鎖，讓葡萄糖能平穩進入。另一方面，久坐的生活方式會產生相反的效果，導致胰島素敏感性下降，就像生鏽的鎖使得鑰匙難以正確插入，這可能會導致血糖水平升高。
您可能需要調整您的藥物
每個人的血糖在晚上都會上升，這是自然的人類生理節律的一部分，但對於糖尿病患者而言，這種上升可能更為顯著。因此，可能需要額外的夜間藥物。
您的荷爾蒙失衡
當您有糖尿病時，您可能會經歷 黎明現象或索莫基效應，這兩者都會提高空腹血糖水平。
改善空腹血糖水平的3個建議
- 保持均衡的飲食，包括健康的碳水化合物、蛋白質和脂肪。避免在一天結束時過量進食，但也不要跳過晚餐。
- 每週進行150分鐘的中等強度有氧運動，以及兩次力量訓練以改善胰島素敏感性和肌肉中的葡萄糖吸收。
- 在家中監測和記錄您的血糖，並在定期就診時與您的醫生討論。
要點
高空腹血糖水平可能令人沮喪，但通過適當的生活方式調整和臨床干預可以改善。如果您有更多問題，請聯繫您的護理團隊。我們只需一條消息的距離！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
