¿Te despiertas con niveles altos de azúcar en ayunas a pesar de tus mejores esfuerzos por comer saludablemente y mantenerte activo? Si es así, sigue leyendo. Exploraremos algunas razones comunes por las que tus niveles de azúcar en ayunas pueden estar altos y aprenderemos cómo mejorarlos. ¡Mira nuestro video si quieres omitir el texto!
¿Por qué mis niveles de azúcar en ayunas son altos?
Tu dieta nocturna necesita mejoras
Tu dieta la noche anterior afecta tu nivel de azúcar en ayunas al día siguiente.
Si comes demasiados carbohidratos por la noche, tu cuerpo podría no ser capaz de producir suficiente insulina para mantener niveles normales de azúcar en sangre durante la noche y hasta la mañana siguiente. Esto resulta en altos niveles de azúcar en ayunas.
Por otro lado, si comes muy pocos carbohidratos por la noche o te saltas la cena por completo, tu cuerpo podría percibirlo como una situación estresante y liberará hormonas del estrés como el cortisol y el glucagón que elevan tus niveles de azúcar en sangre. Además, tu cuerpo también podría liberar glucosa almacenada del hígado para mantener tus niveles de azúcar en sangre, lo que resulta en altos niveles de azúcar en ayunas.
No estás haciendo ejercicio
Para visualizar cómo funciona la insulina en el cuerpo, imagina la insulina como una llave que abre las puertas de las células, permitiendo que la glucosa entre y proporcione energía. Así como una llave encaja perfectamente en una cerradura, la insulina necesita encajar precisamente en las cerraduras de las células para que la glucosa entre de manera eficiente.
El ejercicio regular puede mejorar la sensibilidad a la insulina, facilitando que la llave encaje bien en las cerraduras de las células y permitiendo que la glucosa entre sin problemas. Por otro lado, un estilo de vida sedentario puede tener el efecto opuesto, causando una disminución de la sensibilidad a la insulina, como una cerradura oxidada que dificulta que la llave encaje adecuadamente, lo que puede llevar a niveles elevados de azúcar en sangre.
Es posible que necesites ajustes en tu medicación
Los niveles de azúcar en sangre de todos aumentarán por la noche como parte del ciclo natural del ritmo circadiano humano, pero para las personas con diabetes, este aumento puede ser más significativo. Por lo tanto, es posible que se necesiten medicamentos adicionales por la noche.
Tus hormonas están desbalanceadas
Cuando tienes diabetes, podrías estar experimentando el fenómeno del amanecer o el efecto Somoygi que pueden elevar ambos los niveles de azúcar en ayunas.
3 consejos para mejorar los niveles de azúcar en ayunas
- Mantén una dieta equilibrada que incluya carbohidratos saludables, proteínas y grasas. Evita comer en exceso al final del día, pero tampoco te saltes la cena.
- Realiza 150 minutos de ejercicio aeróbico de moderada intensidad cada semana, junto con dos sesiones de entrenamiento de fuerza para mejorar la sensibilidad a la insulina y la absorción de glucosa en los músculos.
- Monitorea y registra tu azúcar en sangre en casa y discútelo con tu médico durante las visitas habituales.
Conclusiones
Los niveles altos de azúcar en ayunas pueden ser frustrantes, pero pueden mejorarse a través de modificaciones adecuadas en el estilo de vida y de intervenciones clínicas. Si tienes más preguntas, contacta a tu equipo de atención. ¡Estamos a un mensaje de distancia!
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
