您可能在最近的谈话中或最近的健康新闻中听说过“健康肠道”的重要性。以下是原因：

一些与肠道健康强烈相关的最常见的状况包括：

• 情绪 
• 能量
• 皮肤
• 关节
• 新陈代谢
• 睡眠
• 免疫功能
• 激素平衡
• 甲状腺健康

事实是，有大量科学证据支持这些说法！将所有这些问题与您的肠道联系起来听起来有些疯狂，但当您开始理解健康和不健康肠道的含义时，这就更有意义了。

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关于肠道

您的“肠道”是指您的消化道，主要是小肠和大肠。 在过去，我们被教导“细菌是坏的”，我们需要保护自己免受其害。近年来，我们才真正开始接受我们依赖这些细菌来维持良好健康这一事实！细菌是一种微观生活结构，通常被称为“微生物”。

当微生物对我们的健康有害时，它们被称为病原体。“坏细菌”就是病原体的一个例子。如果“好细菌”在身体的错误部位开始生长，它们也可以成为病原体。然而，我们的消化道，包括我们的嘴和肠道，应该充满微生物，实际上我们没有它们是无法生存的。 

拥有“健康肠道”是什么意思？

当您的肠道是健康的时：

• 充满多种“好”微生物。
• 您的大肠拥有大部分的微生物组（微生物集合）。
• 您的小肠只有一小部分肠道微生物
• 能够完全消化您的食物。
• 消化食物时没有疼痛或不适。
• 没有腹泻、便秘或腹胀。
• 肠道内膜没有发炎，细胞间的结合强。
• 没有颗粒能在您的肠道内膜细胞之间泄漏。

当您的肠道是不健康的时：

• 肠道微生物组的多样性不足。
• 微生物组可能会在小肠中过度生长。 
• 可能存在病原体的过度生长。
• 无法完全消化食物，导致粪便中存在未消化的食物。
• 肠道内膜可能受到刺激和发炎。 
• 您可能会在腹部区域感到疼痛或不适。
• 您可能出现腹泻、便秘或腹胀。 
• 可能出现“漏肠”（有毒颗粒可能在细胞内膜间漏入血液中）。

您可能会在全身出现以下症状：

• 皮肤问题
• 睡眠问题
• 体重问题
• 关节疼痛
• 免疫系统虚弱
• 脑雾（集中注意力困难）
• 情绪不佳

如何优化我的肠道健康？ 

您可以通过首先关注整体健康来开始改善或维持良好的肠道健康。您的微生物组依赖于宿主（您）保持健康才能繁荣。重要的是不要忽视生活中的任何方面！这包括身体、心理、社交、情感和精神。

为了总体健康，目标是：

• 获得足够的睡眠（每天约7-9小时）
• 多喝水
• 吃均衡的饮食，富含各种完整的自然食物
• 每天锻炼，至少30分钟，5天/周提高心率
• 避免摄入破坏肠道的有害物质
• 关注您的精神生活
• 保持活跃的社交生活- 小聚会，定期与朋友和家人聊天
• 通过关注生活中的乐趣来减少压力 

如果您担心自己的肠道健康，不要太担心，我们可以通过健康的细菌补充剂和食物来帮助重塑您的肠道。与医生和营养师交谈，看看补充剂或稍微改变饮食是否适合您。

保持快乐和健康！来自您的健康团队！

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*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。