體重變化是一個非常敏感但重要的話題。當正確進行時，減重對整個身體有保護作用。對於許多嘗試減肥的人而言，我們可能會感到壓力，或者絕望，或者沮喪。這使得我們的減肥努力有時變得更加極端、實驗性，甚至不安全。尋求幫助的誘惑無處不在，但不要被昂貴的噱頭所欺騙。
幫助你減肥的事項
對於我們大多數人來說，經過驗證的減肥方法有效，但通常需要營養師、健康教練或醫生的幫助，以安全和健康的方式進行。我們健康減肥的幾個常見方法有：
我們大多數人已經處於需要做出改變的人生階段。然而，我們可能已經學會了願意採取哪些健康習慣，以及哪些不太願意改變的習慣。從現在開始，任何持久的行為改變都需要付出努力，並需要大量的重複。
記住，如果你開始一個健康習慣，比如飲食或運動，身體通常需要平均66天的時間每天進行某種活動 才能形成習慣。對於某些喜歡習慣可預測性的人來說，他們可能在短短21天內就能養成新習慣。而對其他人來說，可能需要長達265天……這大約是9個月！到那時，我們中的許多人可能會試圖倚賴捷徑，比如補充劑。然而，你對減重補充劑的無知可能會傷害到你。
關於減重補充劑你需要知道的事
如果你想到了 補充劑或草藥療法，請記住並沒有很多科學根據支持這些主張，這甚至可能對你造成傷害。在試用任何產品之前，先與你的醫生交談。
此外，你應該知道，FDA已經對一些含有
的 減重補充劑進行了嚴查，這些成分並未在標籤上說明。你並不總是能夠了解自己正在獲得什麼。安全的減重量是多少？
根據你的起始體重、你參與的運動類型以及飲食的嚴格程度，你可以安全地減掉任意重量。對於那些中度超重或肥胖的人，減肥通常不應超過每週1磅。每週減掉超過這個數字，可能會成為你的醫療提供者的紅旗，表示你可能未能給身體提供足夠的營養以維持基本功能。
要小心避免那些承諾每月減重超過6磅的補充劑和飲食系統。這些減重方法可能未經FDA批准，實際上可能會對身體造成更多損害或產生反彈性體重增加。
我可以預期減掉多少重量？
對於BMI超過40的人，最初每週可能能夠減掉1-2磅的速度稍快一些。以下是根據營養師的典型建議和指導，你可能在進行每項活動時大約能夠減掉的重量估算：
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每天30分鐘運動 |
每天1小時運動 |
30分鐘運動 + 營養師建議的健康飲食 |
每天1小時運動 + 營養師建議的健康飲食 |
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每週減少1/3磅 |
每週減少2/3磅 |
每週減少2/3磅 |
每週減少1磅 |
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約1-2磅/月 |
約2-3磅/月 |
約2-3磅/月 |
約4磅/月 |
最重要的是，記住當你以安全且緩慢的速度減肥，而不采取捷徑時，你更可能保持你所獲得的良好習慣和健康知識。你在未來增重的可能性也會較低。你的營養師可以幫助你保持進度，並可以指導你克服一些頑固的體重平臺，因此請定期與我們交流想法！
關鍵要點
如果你想減肥，重要的是要以安全和健康的方式進行。通過均衡的飲食和多樣的身體活動，你可以減掉體重，並保持減重成果。對減肥補充劑和減肥捷徑要保持警惕，注意減肥公司可能會提出的虛假聲明，因為這可能會造成更多傷害或反彈性體重增加。如果你想減肥，請與醫生討論你的選擇，並且像往常一樣，隨時與你的營養師保持聯繫！你永遠會有統一健康在你身邊！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
