你可能已经知道糖尿病是什么，也可能听说过胰岛素抵抗。但胰岛素抵抗与糖尿病有什么关联呢？本文将帮助你理解什么是胰岛素抵抗，以及它如何导致糖尿病。要理解胰岛素抵抗，我们首先必须了解胰岛素：它是什么以及它的作用。
胰岛素
胰岛素是一种在胰腺中产生的激素。当你吃东西后，血液中的糖分增加时，胰岛素被释放，帮助糖分进入你的肝脏、肌肉和脂肪组织。当糖分进入组织时，血液中的糖分水平会降低。
胰岛素抵抗
胰岛素抵抗发生在你的肝脏、肌肉和脂肪细胞对胰岛素反应不佳的时候。这时，胰腺会释放更多的胰岛素来补偿。只要你的胰腺能够制造足够的胰岛素来克服细胞的无反应，你应该感觉良好。然而，总会有时机，抵抗变得如此强烈，以至于胰岛素生产达到了极限，血糖水平将会上升。
胰岛素抵抗的症状
通常情况下，胰岛素抵抗本身不会引起任何症状。如果你感到以下列出的任何症状，很可能是你的胰岛素抵抗导致了血糖升高。
- 乏力（疲倦或低能量）
- 饥饿
- 注意力集中困难（脑雾）
其他经常出现在胰岛素抵抗患者身上的迹象包括：
- 腰部附近体重增加
- 高血压
- 高胆固醇
谁有胰岛素抵抗的风险？
以下情况的人可能更容易发展出胰岛素抵抗：
- 超重和肥胖，特别是在腰部区域
- 高碳水化合物饮食
- 缺乏锻炼的生活方式
- 吸烟
- 有糖尿病家族史
- 种族。如果你的祖先是非洲裔、拉丁裔或美洲土著，有更高的风险
- 年龄超过45岁
- 长期使用类固醇
- 睡眠问题，如睡眠呼吸暂停
怎么减少或逆转胰岛素抵抗？
如果你有胰岛素抵抗，不要惊慌。在它发展成糖尿病之前，还有可能逆转它。你可以采取的减少胰岛素抵抗的步骤包括：
- 锻炼。 每周5天或更多，进行30分钟的快步走（适度活动）。阅读这篇文章，了解不同类型的锻炼及其好处。
- 减肥 如果你超重或肥胖。如果你不确定自己的健康体重，咨询注册营养师。
- 保持健康饮食。 一顿均衡的膳食配合健康碳水化合物可以帮助改善胰岛素抵抗，达到更健康的体重。
- 服用药物。你的医生可能会开一些药物来帮助控制你的血糖。
要点总结
现在采取行动改善你的胰岛素敏感性再合适不过了。朝着健康生活方式迈出小步伐可以帮助逆转你身体对胰岛素发展出的部分抵抗！只需时间和耐心，你就能迅速解决这个问题。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
