Si siempre has tenido una presión arterial sistólica normal y ningún otro problema de salud, pero la diastólica es alta, actualmente no es un signo de un problema — todavía. Las personas con presión arterial diastólica elevada a menudo desarrollan presión arterial sistólica elevada con el tiempo. Si tienes otros factores de riesgo cardiovascular, cualquier elevación en la presión arterial diastólica — incluso si es pequeña — aumenta significativamente tu riesgo de problemas cardiovasculares. Una presión arterial diastólica por encima de 80 se considera elevada. Si estás leyendo esto, es probable que ya te estés preguntando cómo reducirla de forma natural.

Hay algunos alimentos correlacionados con la reducción de las lecturas de presión arterial diastólica que discutiré a continuación, que pueden aliviar esta presión sobre tu corazón.

Agrega Más: Potasio

• Aguacates, Plátanos, Melón, Frutas secas, Melón dulce, Kiwi, Mangos, Naranjas y jugo de naranja, Papaya, Jugo de ciruela

Tener Menos: Cafeína, Sal y Azúcar

Cafeína- (lista completa de alimentos que contienen cafeína aquí)

• Encontrada en bebidas energéticas y algunos suplementos de electrolitos,
• Café, té negro y té verde, alimentos con sabor a café y té verde
• Refrescos con cafeína- coca cola, pepsi, mountain dew, Dr Pepper, Surge y otros
• Chocolate
• Píldoras y suplementos de venta libre para la pérdida de peso y algunos analgésicos como Excedrin Migrane, Midol y Bayer back & body

Sal/sodio- Limitar alimentos que están empaquetados, conservados o curados con sal o sodio, incluyendo:

• carnes curadas, embutidos, queso
• pepinillos, aceitunas, aderezos y salsas

Azúcar- limitar algunos culpables obvios y muchos engañosos

• pasteles y postres
• alimentos dietéticos aparentemente saludables como yogures sin grasa, barritas de granola, bebidas energéticas, cereales bajos en calorías o 100% naturales
• frutas excesivas y frutas secas, en exceso de 3 porciones por día

Muchos cereales están cargados de fibra, pero no todos son saludables: ½ taza de Fiber One tiene 14g de fibra, 9g de azúcar; 1 taza de Raisin Bran= 7.5g de fibra, 13g de azúcar; 1 taza de avena = 6 g de fibra, 1.5g de azúcar. ¿Cuál crees que es mejor? Pregunta a tu dietista!

Si tu presión arterial rutinariamente supera 80, toma medidas para reducirla dejando de fumar, reduciendo la ingesta de sal, controlando la diabetes, perdiendo peso y manteniendo tus niveles de colesterol dentro de límites normales para reducir tu riesgo.

Para abordar eficazmente tu situación, te animo a que pidas una cita con tu médico para evaluar tu presión arterial diastólica elevada y, en función de tu historial de salud y otros problemas médicos, desarrollar un plan para manejarla de manera adecuada.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.