高血壓被稱為“默默的殺手”，因為它沒有症狀，但可能導致嚴重的健康問題。 隨著時間的推移，高血壓可能會損害您的心臟、血管及其他器官，並增加您患心臟病或中風的風險。您可能已經改變了一些生活方式和/或服用了降血壓藥物來幫助降低它。繼續閱讀以了解 幾個重要的方法來保持穩定的血壓 一旦您控制住血壓。
1. 定期檢查您的血壓
定期測量您的血壓 是管理血壓的關鍵。由於大多數人高血壓通常沒有明顯的症狀，因此檢查您的血壓是了解您的血壓數字並警告您需要進行變更的唯一方法。一旦您的血壓穩定在高血壓第一期或以下，請繼續每週檢查至少4-5天，以瞭解您的血壓趨勢。
2. 按醫生的指示服藥
如果您的醫生為您開了降血壓藥物，請務必仔細遵循說明。按照醫生的處方服藥，並在未諮詢醫生之前不要停止或更改劑量。
3. 吃低鈉的均衡飲食
每天食用各種水果和蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白對於管理您的血壓和減少心臟病風險非常重要。目標將鈉的攝取量限制在每天少於2,300毫克，並考慮遵循 DASH 飲食，看看您如何可以改變飲食以改善您的血壓！
4. 享受定期的身體活動
美國心臟協會 建議每週進行150分鐘的中等強度運動，例如快走和游泳，以維持健康。您可以根據自己的喜好分配每週的活動時間，例如每週5天，每天30分鐘。
5. 管理壓力
壓力是生活中正常的一部分。然而，過多的壓力會導致體內壓力荷爾蒙激增，這會使心臟跳動加快並收縮血管，暫時性地增加血壓。您可以通過許多方式控制壓力水平：
- 找出潛在的壓力源並採取行動來應對它。
- 練習放鬆技巧，如運動、冥想和寫日記。閱讀 這篇文章以獲取更多減壓運動的創意。
- 通過調整期望來減少壓力。
6. 限制酒精攝入量
過量飲酒會提高您的血壓。如果您喝酒，請適度飲用——男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。一杯酒是12盎司啤酒、4盎司葡萄酒、1.5盎司80 Proof烈酒或1盎司100 Proof烈酒。
儘管高血壓沒有治癒方法，但按醫生的處方服藥和改變生活方式可以提高生活質量，將血壓維持在控制範圍內，並減少您患心臟病、中風等的風險。與您的護理團隊討論您希望下一步改進的內容！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
