如果你一直有正常的收縮壓且沒有其他健康問題，但舒張壓偏高，那目前並不代表有問題——但未來可能會有。舒張壓升高的人，往往隨著時間的推移，會發展為收縮壓也升高。如果你有其他心血管風險因素，任何舒張壓的升高——即使是微小的升高——都會顯著增加你出現心血管問題的風險。舒張壓高於80被認為是升高的。如果你正在閱讀這段文字，可能你已經開始想要自然地降低它。
有一些食物與降低舒張壓的數值相關，我將在下面討論，這些可能會緩解你心臟的壓力。
增加 更多: 鉀
- 酪梨、香蕉、哈密瓜、乾果、蜜瓜、奇異果、芒果、橙子及橙汁、木瓜、李子汁
減少 咖啡因、鹽和糖
咖啡因- （完整咖啡因食物清單見此處）
- 存在於能量飲料和一些電解質飲料中，
- 咖啡、紅茶及綠茶、咖啡和綠茶口味的食品
- 含咖啡因的汽水——可口可樂、百事可樂、山露、健怡可樂等
- 巧克力
- 市場上出售的減肥藥和某些止痛藥，如Excedrin偏頭痛、Midol和拜耳背部及全身藥
鹽/鈉- 限制食用包裝或以鹽或鈉保藏或醃製的食物，包括：
- 醃製肉類、午餐肉、奶酪
- 醃菜、橄欖、沙拉醬和醬料
糖-限制一些明顯和許多隱秘的罪魁祸首
- 糕點和甜點
- 看似健康的飲食食品，如無脂酸奶、穀物棒、能量飲料、低卡路里或全自然穀物
- 過量的水果和乾果，每天超過3份
許多穀物富含纖維，但並非所有都是健康的：½杯Fiber One含14克纖維，9克糖；1杯葡萄乾玉米片= 7.5克纖維，13克糖；1杯燕麥粥= 6克纖維，1.5克糖。你認為哪一種更好？詢問你的營養師！
如果你的血壓經常超過80，請採取措施通過戒煙、減少鹽的攝入、控制糖尿病、減肥和保持膽固醇水平在正常範圍內來降低風險。
為了有效解決你的情況，我鼓勵你與醫生預約，評估你的舒張壓升高，並根據你的健康歷史和其他醫療問題制定適當的管理計畫。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
