你可能在最近的談話中，或者最近的健康新聞中聽說過擁有“健康腸道”的重要性。以下是原因：

一些聲稱與腸道健康密切相關的最常見狀況包括：

• 情緒 
• 能量
• 皮膚
• 關節
• 新陳代謝
• 睡眠
• 免疫功能
• 荷爾蒙平衡
• 甲狀腺健康

事實上，有大量科學證據支持這些說法！將所有這些問題與你的腸道聯繫起來聽起來有點瘋狂，但當你開始了解擁有健康和不健康腸道的意義時，它會更有意義。

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關於腸道

你的“腸道”是指你的消化道，主要是小腸和大腸。 在過去，我們被教導“細菌是壞的”，我們需要保護自己免受它們的侵害。只有在近幾年，我們才真正開始接受了解我們依賴它們來保持良好健康的事實！細菌等微生物是其一。

微生物在對我們健康造成傷害時稱為病原體。“壞細菌”是病原體的一個例子。如果良好的細菌開始在身體的錯誤部分生長，它也可以充當病原體。然而，我們的消化道，包括口腔和腸道，應該充滿微生物，實際上我們無法在沒有它們存在的情況下生存。 

擁有一個“健康腸道”意味著什麼？

當你的腸道是健康的時：

• 它充滿了許多不同類型的“好”微生物。
• 你的大腸擁有大多數的微生物群（微生物的集合）。
• 你的小腸只有一小部分腸道微生物
• 你能完全消化你的食物。
• 消化食物時沒有疼痛或不適。
• 你沒有腹瀉、便秘或脹氣。
• 你的腸道內膜沒有發炎，細胞間的鍵結牢固。
• 沒有顆粒可以從細胞之間漏入腸道內膜。 

當你的腸道是不健康的時：

• 你的腸道微生物群變化不夠。
• 微生物群可能在小腸中過度增長。 
• 可能存在病原體的過度增長。
• 無法完全消化食物，導致糞便中有未消化的食物。
• 你的腸道內膜可能發炎並受到刺激。 
• 你可能會在腹部區域感到疼痛或不適。
• 你可能會有腹瀉、便秘或脹氣。 
• 可能會發生“腸漏”（有毒顆粒可能從細胞內膜漏入血液）。

你可能會在全身出現以下症狀：

• 皮膚問題
• 睡眠問題
• 體重問題
• 關節疼痛
• 免疫系統虛弱
• 關節疼痛
• 思維混亂（集中困難）
• 情緒不佳

如何改善我的腸道健康？ 

你可以通過首先專注於使自己整體健康來開始改善或維持良好的腸道健康。你的微生物群依賴宿主（你）保持健康才能繁榮。重要的是不要忽視生活的任何方面！這包括身體、心理、社交、情感和靈性。

為了獲得一般良好的健康，目標是：

• 獲得足夠的睡眠（約7-9小時每天）
• 多喝水
• 保持均衡的飲食，富含各種天然食品
• 每天運動，至少30分鐘，5天每週提高心率
• 避免攝入會擾亂腸道的有害物質
• 接觸你的靈性生活
• 保持活躍的社交生活 - 小聚會，與朋友和家人定期聊天
• 通過專注於生活中的樂趣來減輕壓力 

如果你擔心自己的腸道健康，不必太擔心，還有很多方法可以幫助改善你的腸道，通過健康的益生菌補充劑和食物。與你的醫生和營養師交談，看看補充劑或輕微的飲食變化是否適合你。

祝你快樂健康！來自你的健康團隊！

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*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。