你可能知道糖尿病是什麼，也可能聽說過胰島素抗性。但是，胰島素抗性與糖尿病有什麼關聯呢？這篇文章將幫助你了解什麼是胰島素抗性以及它如何導致糖尿病。要理解胰島素抗性，我們首先需要了解胰島素：它是什麼以及它的作用。
胰島素
胰島素是一種在胰臟中產生的激素。當你進食後血液中的糖分增加時，胰島素釋放出來，幫助糖分進入你的肝臟、肌肉和脂肪組織。隨著糖分進入你的組織，血液中的糖分水平會下降。
胰島素抗性
當你的肝臟、肌肉和脂肪細胞對胰島素的反應不佳時，就會發生胰島素抗性。然後你的胰臟會釋放更多的胰島素來彌補。只要你的胰臟能夠製造足夠的胰島素來克服細胞的不敏感性，你應該會感覺良好。然而，總有一天抗性會強到胰島素的產量達到極限，並且你的血糖會上升。
胰島素抗性的症狀
通常，胰島素抗性本身不會引起任何症狀。如果你感到以下列出的任何症狀，則可能是你的胰島素抗性導致了你的血糖升高。
- 無力（疲倦或能量低下）
- 感到饑餓
- 專注困難（腦霧）
其他常見於胰島素抗性患者的徵兆包括：
- 腹部肥胖
- 高血壓
- 高膽固醇
誰有胰島素抗性的風險？
以下情況的人可能患上胰島素抗性的風險較高
- 超重和肥胖，特別是在腰部區域
- 高碳水化合物飲食
- 生活方式不活躍
- 吸菸
- 有糖尿病家族史
- 族裔。如果你的祖先是非洲人、拉丁裔或美洲原住民，風險會增加
- 年齡超過45歲
- 長期使用類固醇
- 睡眠問題，如睡眠呼吸暫停症
你如何減少或逆轉胰島素抗性？
如果你有胰島素抗性，不要驚慌。在它發展成糖尿病之前，仍然有可能逆轉它。你可以採取的減少胰島素抗性的措施包括：
- 運動。 每週五天或更多，每次快走30分鐘（中等活動）。閱讀 這篇文章 以了解不同類型的運動及其益處。
- 減肥 如果你超重或肥胖。如果不確定自己健康的體重，請諮詢註冊營養師。
- 飲食健康。 一個 均衡的餐點 和 健康的碳水化合物 可以幫助改善胰島素抗性並達到更健康的體重。
- 服用藥物。 你的醫生可能會開藥來幫助控制你的血糖。
要點
現在正是采取行動改善你的胰島素敏感性的最佳時機。朝著健康生活方式邁出小步驟可以幫助逆轉你身體對胰島素發展出的一些抗性！隨著時間和耐心，你可以迅速解決這個問題。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
