La presión arterial alta es conocida como "el asesino silencioso" porque no tiene síntomas, pero puede llevar a problemas de salud graves. Con el tiempo, la presión arterial alta puede dañar tu corazón, vasos sanguíneos, otros órganos, y aumentar el riesgo de tener un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular. Puede que hayas realizado algunos cambios en tu estilo de vida y/o tomado medicamentos para la presión arterial para ayudar a reducirla. Lee más para aprender varios métodos importantes para mantener una presión arterial estable una vez que la controles.

1. Verifica tu presión arterial con regularidad

Medir tu presión arterial regularmente es clave para el manejo de la presión arterial. Dado que la presión arterial alta generalmente no tiene síntomas obvios en la mayoría de las personas, chequear tu presión arterial es la única manera de conocer tu número de presión arterial y alertarte si se necesitan hacer cambios. Una vez que tu presión arterial esté estable en la etapa 1 de hipertensión o menos, sigue verificándola al menos 4-5 días a la semana para tener una idea de la tendencia de tu presión arterial de semana a semana.    

2. Toma tu medicina como se te ha indicado  

Si tu médico te prescribe medicamentos para la presión arterial, asegúrate de seguir las instrucciones cuidadosamente. Toma la medicina como el médico lo indicó y no dejes de tomarla ni cambies la dosis sin consultar a tu médico.    

3. Come una dieta bien equilibrada y baja en sodio  

Comer una variedad de frutas y verduras, granos integrales y proteínas magras cada día es importante para manejar tu presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Busca limitar la ingesta de sodio a menos de 2,300 mg/día y considera seguir la dieta DASH para ver cómo puedes cambiar tu dieta y mejorar tu presión arterial!

4. Disfruta de actividad física regular

La Asociación Americana del Corazón recomienda realizar 150 minutos por semana de ejercicio moderado-intenso, como caminar rápido y nadar, para mantener la salud. Puedes distribuir las horas de actividad semanal de la manera que desees, como 30 minutos al día durante 5 días de la semana.  

5. Maneja tu estrés

El estrés es una parte normal de la vida. Sin embargo, demasiado estrés provoca un aumento de hormonas del estrés en tu cuerpo, lo que lleva a un aumento temporal de la presión arterial al hacer que el corazón lata más rápido y estrechar los vasos sanguíneos. Puedes tomar control de tu nivel de estrés de muchas maneras:

• Encuentra el factor estresante subyacente y actúa para manejarlo.
• Practica técnicas de relajación como ejercicio, meditación y escribir en un diario. Lee este artículo para más ideas de ejercicios de alivio del estrés.
• Reduce el estrés ajustando tus expectativas.

6. Limita el consumo de alcohol

Beber demasiado alcohol puede aumentar tu presión arterial. Bebe con moderación si lo haces: no más de dos bebidas al día para hombres y no más de una bebida al día para mujeres. Una bebida es una cerveza de 12 oz., 4 oz. de vino, 1.5 oz. de licores de 80 grados o 1 oz. de licores de 100 grados.  

Aunque no hay cura para la presión arterial alta, tomar los medicamentos como se prescriben y hacer cambios en el estilo de vida puede mejorar la calidad de vida, mantener la presión arterial en un rango controlado y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y más. ¡Discute con tu equipo de atención sobre lo que te gustaría mejorar a continuación!

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.