Es posible que hayas escuchado en conversaciones recientes o quizás en noticias de salud recientes sobre la importancia de tener un "intestino saludable." Aquí está el porqué:

Algunas de las condiciones más comunes que se afirman estar fuertemente asociadas con la salud intestinal incluyen:

• Ánimo 
• Energía
• Piel
• Articulaciones
• Metabolismo
• Sueño
• Función inmune
• Equilibrio hormonal
• Salud tiroidea

¡La verdad es que hay una gran cantidad de evidencia científica que apoya estas afirmaciones! Suena un poco loco vincular todos estos problemas a tu intestino, pero tiene un poco más de sentido cuando comienzas a entender lo que significa tener un intestino saludable y uno no saludable.

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Acerca del intestino

Tu “intestino” es el término que se refiere a tu tracto digestivo, principalmente el intestino delgado y el intestino grueso. En el pasado, nos enseñaron que “los gérmenes son malos” y que necesitamos protegernos de ellos. ¡Solo en los últimos años realmente hemos comenzado a abrazar el hecho de que dependemos de ellos para una buena salud! Los gérmenes incluyen estructuras vivas microscópicas como las bacterias. También se les conoce como “microbios.” 

Los microbios se llaman patógenos cuando son dañinos para nuestra salud. “Bacterias malas” es un ejemplo de un patógeno. “Bacterias buenas” también pueden actuar como un patógeno si comienzan a crecer en la parte equivocada del cuerpo. Sin embargo, nuestros tractos digestivos, incluidos nuestras bocas e intestinos, deben estar llenos de microbios y, de hecho, no podemos sobrevivir sin su presencia. 

¿Qué significa tener un “intestino saludable?

Cuando tu intestino es saludable:

• Está lleno de muchos tipos diferentes de “microbios buenos.”
• Tu intestino grueso tiene la mayoría de tu microbioma (colección de microbios).
• Tu intestino delgado tiene solo una pequeña porción de tus microbios intestinales.
• Eres capaz de digerir tu comida completamente.
• No sientes dolor o malestar al digerir tu comida.
• No tienes diarrea, estreñimiento ni hinchazón.
• El revestimiento de tus intestinos no está inflamado y los enlaces celulares son fuertes.
• No puede haber partículas que se filtren entre las células que recubren tus intestinos. 

Cuando tu intestino es no saludable:

• No hay suficiente variedad en tu microbioma intestinal.
• El microbioma podría sobrecrecer en el intestino delgado. 
• Puede haber un sobrecrecimiento de un patógeno.
• Incapacidad para digerir la comida completamente, resultando en comida no digerida en las heces.
• El revestimiento de tus intestinos puede estar irritado e inflamado. 
• Puedes experimentar dolor o malestar en tu área abdominal.
• Puedes tener diarrea, estreñimiento o hinchazón. 
• Puede ocurrir “intestino permeable” (partículas tóxicas pueden filtrarse entre el revestimiento celular en el torrente sanguíneo).

Puedes tener síntomas en todo el cuerpo como:

• problemas de piel
• problemas de sueño
• problemas de peso
• dolor articular
• sistema inmune débil
• dolor articular
• neblina cerebral (dificultad para concentrarse)
• humor bajo

¿Qué hacer para optimizar mi salud intestinal? 

Puedes comenzar a mejorar o mantener una buena salud intestinal enfocándote primero en hacerte saludable en general. Tu microbioma depende del huésped (tú) para estar saludable a fin de florecer. ¡Es importante no descuidar ninguna área de tu vida! Esto incluye lo físico, mental, social, emocional y espiritual.

Para una buena salud en general, procura:

• Dormir lo suficiente (~7-9 horas por día)
• Beber suficiente agua
• Comer una dieta equilibrada rica en una variedad de alimentos integrales y naturales
• Ejercitarte diariamente para aumentar la frecuencia cardíaca durante al menos 30 minutos, 5 días a la semana
• Evitar consumir sustancias nocivas que alteren el intestino
• Conectarte con tu vida espiritual
• Mantener una vida social activa: pequeñas reuniones, charlas regulares con amigos y familiares
• Reducir el estrés enfocándote en las alegrías de la vida 

Si te preocupa tu salud intestinal, no te preocupes demasiado, hay muchas maneras en las que podemos ayudar a revitalizar tu intestino con suplementos bacterianos saludables y alimentos. Habla con tu médico y dietista para ver si la suplementación o un pequeño cambio en la dieta es lo correcto para ti.

¡Mantente feliz y saludable! De parte de tu equipo de salud!

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.