高血压被称为“无声杀手”，因为它没有症状，但可能导致严重的健康问题。随着时间的推移，高血压会损害你的心脏、血管和其他器官，增加心脏病发作或中风的风险。你可能已经做出了一些生活方式的改变和/或服用了降压药来帮助降低血压。继续阅读以了解 几种重要方法来维持稳定的血压 一旦你控制住它。
1. 定期检查你的血压
定期测量血压 是管理血压的关键。由于高血压通常在大多数人身上没有明显症状，检查你的血压是知道你的血压数字并在需要时提醒你进行调整的唯一方法。一旦你的血压在高血压1期或以下保持稳定，请继续每周检查至少4-5天，以了解你每周的血压趋势。
2. 按照处方服药
如果你的医生为你开了降压药，请确保认真遵循指导。按照医生的处方服药，不要在未咨询医生的情况下停止或更改剂量。
3. 吃低钠的均衡饮食
每天吃各种水果和蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白对管理血压和降低心脏病风险至关重要。尽量将钠的摄入量限制在每天不超过2300毫克，并考虑遵循 DASH 饮食，看看你如何改变饮食并改善你的血压！
4. 定期进行体育活动
美国心脏协会 推荐每周进行150分钟中等强度的运动，例如快走和游泳，以维护健康。你可以根据自己的喜好分配每周的活动时间，例如每周5天每天30分钟。
5. 管理你的压力
压力是生活的正常部分。然而，过多的压力会导致体内应激激素的激增，从而通过加速心跳和收缩血管导致血压暂时升高。你可以通过多种方式来控制自己的压力水平：
- 找到潜在的压力源并采取行动加以管理。
- 练习放松技巧，如锻炼、冥想和写日记。阅读 这篇文章以获取更多减压练习的想法。
- 通过调整期望来减轻压力。
6. 限制酒精摄入
过量饮酒会提高你的血压。如果你饮酒，请适量，男性每日不超过两杯，女性每日不超过一杯。一杯是12盎司啤酒、4盎司葡萄酒、1.5盎司80度酒精或1盎司100度酒精。
虽然高血压没有治愈的方法，但按处方服药和改变生活方式可以提高生活质量，将血压维持在控制范围内，并降低心脏病、中风等的风险。与您的护理团队讨论你希望改善的下一个方面！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
