体重变化是一个非常敏感但重要的话题。正确地减重可以对全身有保护作用。对于许多想减重的人来说，我们可能会感受到压力、绝望或沮丧。这使得我们减重的努力有时变得更加极端、实验性，甚至不安全。寻找帮助是诱人的，但不要被昂贵的噱头所吸引。
帮助你减肥的事项
对于我们大多数人来说，经过验证的减肥方法有效，但通常需要营养师、健康教练或医生的帮助，以确保安全和健康。我们可以健康减肥的几种常见方式有：
我们大多数人都处于需要做出改变的阶段。 然而，可能我们已经了解了愿意接受的健康习惯，以及哪些习惯我们不太愿意改变。从现在开始，任何持久的行为改变都需要付出努力，并且需要大量的重复。
请记住，如果你开始健康习惯，比如合理饮食或锻炼，通常需要大约66天才能将某项活动每日坚持，才能形成习惯。对于一些喜欢习惯可预测性的人来说，他们可能在短短21天内就能养成新习惯。但对于其他人来说，可能需要长达265天…大约9个月！到那时，我们中的许多人可能会试图求助于捷径，比如补充剂。然而，你对减肥补充剂不了解的事情可能会对你造成伤害。
关于减肥补充剂的知识
如果你考虑补充剂或草药疗法，请记住，关于这些产品的声明没有很多科学依据，实际上可能会对你造成伤害。在尝试任何产品之前，先咨询你的医生。
此外，你应该知道，FDA对一些减肥补充剂进行了限制，这些补充剂中含有未在标签上注明的处方药物。你并不总能知道自己在获得什么。
安全的减肥量是多少？
根据你起始的体重、参与的运动类型及饮食的严格程度，你可以安全地减掉任何数量的体重。对于那些适度超重或肥胖的人，减肥一般不应超过每周1磅。每周减掉超过这个量可能会引起你提供者的警觉，说明你可能没有为身体提供足够的营养以维持基本功能。
谨慎避免那些承诺每月减掉超过6磅的补充剂和饮食系统。这些减肥方法可能并未获得FDA批准，实际上可能对身体造成更大伤害，或引发一种称为反弹性体重增加的现象。
我可以预期减掉多少体重？
对于BMI在40以上的人，他们最初可能会稍微快点减重，大约每周1-2磅。以下是一些预测，基于营养师的典型建议和指导，估算你每进行以下活动可能减掉的体重：
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每天锻炼30分钟 |
每天锻炼1小时 |
30分钟锻炼 + 营养师建议的健康饮食 |
1小时锻炼 + 营养师建议的健康饮食 |
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每周减重1/3磅 |
每周减重2/3磅 |
每周减重2/3磅 |
每周减重1磅 |
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~每月1-2磅 |
~每月2-3磅 |
~每月2-3磅 |
~每月4磅 |
最重要的是，请记住当你安全、缓慢地减肥，而不走捷径时，你更有可能维持你所获得的良好习惯和健康知识。你也更不容易在未来反弹体重。你的营养师可以帮助你保持轨道，并指导你度过一些顽固的体重平台期，所以请定期与我们交流想法！
总结
如果你想减肥，重要的是以安全和健康的方式进行。通过均衡的饮食和各种身体活动，你可以减掉体重，并保持肩负。要警惕那些声称能减肥的补充剂和捷径，以及减肥公司可能做出的虚假声明，因为它们可能会引起更多的伤害或反弹性体重增加。如果你想减肥，请与你的医生讨论你的选择，当然，保持与营养师的联系！你永远会有统一护理在你身边！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
