¿Estás probando todos los enfoques posibles para manejar tu peso, pero no encuentras uno que funcione para mantenerlo? ¿Te resulta difícil perder peso, o después de perderlo, simplemente vuelve a aparecer? Bueno, definitivamente no estás solo. Hay toneladas de productos disponibles destinados a la pérdida de peso, pero a veces, la clave está en tu estilo de vida.

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Además de conocer los conceptos básicos de la gestión del peso, es importante saber qué otros factores afectan tu peso que pueden estar configurándote para una lucha poco razonable con tu peso. Aquí tienes una lista de 6 problemas clave que comúnmente socavan nuestros esfuerzos por controlar nuestro peso, y lo que puedes hacer al respecto.

1. Come Cuando No Tienes Hambre

Antes de agarrar un refrigerio, pausa y verifica cómo se siente tu cuerpo. ¿Estás aburrido, estresado o simplemente en una rutina? Si no es hambre real, prueba una distracción simple: como un breve paseo, un vaso de agua, o llama a un amigo.

2. Omitir Comidas

‍¿Tienes prisa? No omitas comidas, especialmente el desayuno. Si tienes un apuro, agarra una pieza de fruta, algunos nueces, o un trozo de pan integral al salir por la puerta.

3. Evitar una Categoría de Alimentos

‍Es posible que hayas oído que evitar los carbohidratos por completo es una buena manera de perder peso, o eliminar toda la grasa de la dieta. Claro, esto puede proporcionar una rápida pérdida de peso, pero no funciona para todos. Además, puede sorprender al cuerpo y al metabolismo, y no te proporcionará una pérdida de peso que dure. Intenta comer con moderación, en su lugar.

4. Hacer Concesiones

‍Puedes tener una dieta saludable la mayor parte del tiempo, pero de vez en cuando nos gusta hacer trampa un poco. Está bien, pero sé consciente de con qué frecuencia lo haces. Un poco de crema en tu café hoy puede fácilmente convertirse en parte de tu rutina normal. ¿Encontraste un helado bajo en calorías, ‘menos malo para ti’? ¡Genial! Solo no te excedas - no lo hagas parte de tu lista de compras regular, y no comas todo el tarro. Recuerda, sigue siendo un capricho.

5. No Sumarlo Todo

‍Comer una comida especial el viernes, un capricho con amigos el domingo, y no tener suficientes verduras en tu dieta el lunes y martes son pequeñas cosas que se suman. Trata de pensar en tu día entero, y en tu semana pasada y la semana que viene. Si hay un evento especial próximo, trata de comportarte bien durante toda la semana.

6. Comer las Cosas Incorrectas Cuando Tienes Hambre

‍¿Ya comiste una comida, pero aún sientes hambre? Antes de agarrar unos bocadillos, piensa en por qué podrías seguir teniendo hambre: ¿fue la comida baja en fibra, le faltaron verduras, carbohidratos o proteínas, o no bebiste suficiente agua? Si tu respuesta es sí a cualquiera de esos, entonces intenta llenar tu cuerpo con lo que falta, no solo con lo que tienes a tu alrededor.

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Conclusiones

Ya sea que tu dieta sea maravillosa o necesite un poco de ayuda, hay algunas pautas rápidas que siempre debes seguir. Pregunta a tu entrenador de salud o dietista para que te ayuden a encontrar soluciones que funcionen para ti, y lee este artículo para aprender más sobre hábitos dietéticos que te ayudarán a perder peso.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.