研究表明，一些补充剂可能有助于降低血压。这些包括镁、钾、维生素D、CoQ10、大蒜和鱼油。但许多其他草药疗法和补充剂的相关研究较弱、很少或没有。以下是您需要注意的事项，以便在保护心脏和财务方面都能得到缓解。
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以下是有坚实研究支持其使用的补充剂。对于这些，研究可能高度相关，但仍然可能没有太多可确认的研究。尽管服用补充剂可能并不能确实降低血压，但每位医生和营养师会支持无数证实有效的策略，例如遵循健康饮食、戒烟、减少饮酒、锻炼和减掉多余的体脂。对于补充剂，请自担风险，并始终先咨询医生。只要它们不干扰您定期的处方药物，并且您的医生批准使用，它们可以被使用。
有强有力证据支持使用的补充剂
1 - 镁
镁是一种对许多身体功能至关重要的矿物质，包括血压调节。研究表明，镁补充剂可能通过增加一氧化氮的产生来帮助降低血压——这种信号分子有助于放松血管。
一项对11项研究的综述发现，每天服用365-450毫克的镁，平均持续3.6个月，显著降低慢性疾病患者的血压。另一个对超过200,000人的10项研究的综述表明，增加膳食镁的摄入可能在一定程度上预防高血压。每增加100毫克的膳食镁与高血压风险降低5%相关。
2 - 钾
钾可能是最为人知的调节血压的营养补充剂。研究表明，通过食物或补充剂增加钾的摄入有助于降低高血压水平。钾通过促进身体通过尿液排除钠，从而帮助血管放松。
在23项研究的综述中,钾补充剂与安慰剂相比导致血压出现适度但显著下降。其他综述指出，这些补充剂是安全有效的，尽管它们在钠摄入较高、血压较高的人群中似乎效果最佳。
3 - 维生素D
研究显示，高血压患者的维生素D水平往往低于没有此病的人。研究还表明，较高的维生素D血水平可能有助于保护免受高血压的影响。一项在超过300,000人中进行的数据综述发现，维生素D水平最高的人与维生素D水平最低的人相比，患高血压的风险降低了高达30%。
无论您的血压水平如何，都要定期检查维生素D水平。补充维生素D可能不仅对治疗血压有帮助，还有助于预防高血压。
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有适度研究支持的补充剂
4 - 辅酶Q10（CoQ10）
辅酶Q10——通常称为CoQ10——是一种由您体内合成并在某些食物中发现的类维生素分子。作为补充剂服用时，它可能有助于降低血压。一项对17项研究的综述发现，CoQ10补充剂显著降低了收缩压。
然而，其他研究的结果各不相同。因此，需要更多的研究。
5 - B族维生素
几个B族维生素可能有助于降低血压。例如，维生素B2（核黄素）补充剂已被证明有助于降低有遗传风险或家族史的成年人的血压。
叶酸和叶酸盐补充剂——维生素B9——也可能在心脏病患者中降低血压。此外，年轻时期摄入更多叶酸可能基于研究有助于预防这一疾病在以后的生活中，具体见这里。
动物研究建议维生素B6补充剂同样能降低高血压，但人类研究数据不足。如果您计划服用维生素B补充剂（如B2、B9或复合维生素B），最好咨询您的医生看看是否有其他补充剂在此列表中可能更好。您还可以咨询营养师，了解如何安全地将含B族维生素的食物融入日常饮食中。
6 - 大蒜
大蒜与多种好处相关，包括降低血压和心脏病风险。将大蒜补充剂（或食用新鲜大蒜）添加到您的日常生活中，可能有助于自然降低血压。
事实上，在一项对12项研究的综述中，大蒜补充剂分别平均降低收缩压和舒张压8.3 mmHg和5.5 mmHg。研究人员估计，这种降低可能有助于将中风、心脏病发作和冠心病的风险降低多达40%。
7 - 鱼油
鱼油可能通过降低血脂水平、炎症和高血压来改善心脏健康。研究表明，高血压患者可能从高剂量鱼油补充剂中获益。
在一项综述中，摄入欧米伽-3脂肪酸EPA和DHA，包括鱼油补充剂，在未服用药物的高血压患者中显示收缩压和舒张压分别降低4.51和3.05 mmHg。
更重要的是，研究表明，较高的欧米伽-3血水平可能有助于防止高血压。如果您遵循美国心脏协会的DASH（抗高血压饮食）饮食计划，则饮食自然每周会包含3次富含欧米伽-3的脂肪。请与您所在地区的营养师或健康教练讨论，以确保您完全遵循DASH饮食。
8 - 甜菜根
运动员常常服用甜菜根补充剂以增强运动表现，因为这种根茎蔬菜改善血液流动和氧气输送到肌肉。研究表明，甜菜根补充剂在多项研究中均显示出在有无高血压的人群中降低血压的效果（1, 2）。蔬菜对血液有许多强大的影响，特别是当您定期摄入多样化的蔬菜时。
研究表明，吃½杯甜菜根在1小时后就能产生降低血压的效果。
一项对11项研究的综述显示，½杯甜菜根或4盎司甜菜根汁在高血压和非高血压患者中均可降低血压水平。具有讽刺意味的是，如果您是在批量购买，吃甜菜根的费用可能与服用补充剂的费用相同。
9 - 姜
研究表明，高剂量的姜补充剂可能有助于降低高血压。
一项对6项研究的综述发现，当每天摄取3克或更多时，姜补充剂显著降低了50岁以下人群的血压。尽管另一项研究也显示降低甘油三酯和空腹血糖，但证据不足以支持广泛补充。
10 - L-阿根丁
L-阿根丁是一种氨基酸，可能在作为补充剂服用时降低血压水平。
一项涉及4676人的综合7项荟萃分析的综述表明，L-阿根丁补充剂显著降低了血压总水平，尤其是在血压高的个体中，以及在高血压的孕妇中，舒张压也有显著降低。此外，该综述发现L-阿根丁补充剂显著改善了血管功能和血流。
几乎没有证据支持有效性的补充剂
还有一些可能是基于轶事并未被科学及研究证明能降低血压的补充剂。请注意这些。如果您喜欢它们的味道，那么尝试它们可能没问题。但如果您的目标是降低血压，那么下面的补充剂可能不会有所帮助。
总结
虽然几种补充剂可能降低血压水平，但这并不意味着每种补充剂都是安全的。重要的是要知道，许多补充剂可能与常见药物相互作用，包括降压药。虽然这可能不是传闻能够改善您血压的所有补充剂的完整列表，但有一点是清楚的——大多数补充剂在食物中自然存在。通过均衡饮食，丰富水果和蔬菜的多样性，您很可能会达到与花钱购买补充剂相同或更好的效果。
始终与您的营养师讨论提升您饮食质量的方法，以自然地降低血压，而不依赖补充剂，并在添加任何补充剂到您的日常生活之前咨询您的医疗保健提供者。您的医疗保健提供者可以根据您的需求帮助您确定安全有效的剂量。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
