Bạn có đang thử mọi cách để quản lý cân nặng của mình, nhưng không tìm ra cách nào hiệu quả để giữ cân nặng không tăng trở lại? Bạn có thấy rằng việc giảm cân rất khó khăn, hoặc sau khi giảm được, cân nặng lại dần dần tăng trở lại? Chà, bạn chắc chắn không phải là người duy nhất. Có rất nhiều sản phẩm nhằm vào việc giảm cân, nhưng đôi khi, chìa khóa nằm ở lối sống của bạn.

Xem video để biết thêm chi tiết, hoặc hãy tiếp tục đọc!

Ngoài việc biết những điều cơ bản về quản lý cân nặng, điều quan trọng là phải biết các yếu tố khác ảnh hưởng đến cân nặng của bạn có thể khiến bạn gặp khó khăn không đáng có với cân nặng của mình. Dưới đây là danh sách 6 vấn đề chính thường làm ảnh hưởng đến nỗ lực kiểm soát cân nặng của chúng ta, và những gì bạn có thể làm để khắc phục chúng.

1. Ăn khi bạn không đói

Trước khi bạn lấy một đồ ăn nhẹ, hãy dừng lại và kiểm tra cơ thể của bạn. Bạn có cảm thấy chán, căng thẳng, hay chỉ đang ở trong một thói quen? Nếu đó không phải cơn đói thật sự, hãy thử một sự phân tâm đơn giản—như đi bộ một chút, uống một ly nước, hoặc gọi điện cho một người bạn.

2. Bỏ bữa

‍Đang gấp gáp? Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Nếu bạn đang vội, hãy cầm theo một quả trái cây, một ít hạt, hoặc một miếng bánh mì nguyên cám khi ra khỏi cửa.

3. Tránh một loại thực phẩm

‍Bạn có thể đã nghe nói rằng việc hoàn toàn tránh xa các loại carbohydate là một cách tốt để giảm cân, hoặc cắt bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn uống. Đúng vậy, điều này có thể mang lại một số giảm cân nhanh chóng, nhưng không phải ai cũng áp dụng được. Ngoài ra, nó sẽ gây sốc cho cơ thể và sự trao đổi chất, và sẽ không mang lại cho bạn sự giảm cân bền vững. Thay vào đó, hãy thử ăn uống có mức độ vừa phải.

4. Thỏa hiệp

‍Bạn có thể có chế độ ăn uống lành mạnh phần lớn thời gian, nhưng thỉnh thoảng chúng ta thích "lừa dối" một chút. Điều đó không sao, nhưng hãy chú ý đến tần suất bạn làm điều đó. Một chút kem trong cà phê của bạn hôm nay có thể dễ dàng trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Bạn đã tìm thấy một món kem ít calo, 'ít xấu cho bạn'? Tuyệt vời! Chỉ cần đừng lạm dụng - đừng làm nó trở thành một phần trong danh sách mua sắm của bạn, và đừng ăn hết cả hộp. Hãy nhớ, đó vẫn là một phần thưởng.

5. Không cộng tất cả lại

‍Ăn một bữa đặc biệt vào thứ Sáu, một món “đặc biệt” với bạn bè vào Chủ Nhật, và không có đủ rau trong chế độ ăn uống của bạn vào thứ Hai và thứ Ba đều là những điều nhỏ nhặt, nhưng cộng lại. Hãy cố gắng suy nghĩ về cả ngày của bạn và tuần vừa qua cũng như tuần tới. Nếu có một sự kiện đặc biệt sắp tới, hãy cố gắng cư xử tốt trong suốt tuần.

6. Ăn những thứ sai khi bạn đói

‍Bạn có ăn một bữa, nhưng vẫn cảm thấy đói? Trước khi bạn lấy một món ăn vặt, hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn có thể vẫn đói: bữa ăn có ít chất xơ, thiếu rau, carbohydate, hoặc protein, hay bạn đã không uống đủ nước? Nếu câu trả lời của bạn là có cho bất kỳ điều nào trong số đó, thì hãy cố gắng cung cấp cho cơ thể bạn những gì còn thiếu, chứ không chỉ là những gì có sẵn xung quanh bạn.

‍

Những điều cần nhớ

Dù chế độ ăn uống của bạn đã tuyệt vời hay cần một chút hỗ trợ, có vài hướng dẫn nhanh bạn luôn nên tuân theo. Hãy hỏi huấn luyện viên sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để tìm ra những giải pháp phù hợp với bạn, và đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.