您是否尝试过所有可能的方法来控制体重，却没有找到一个能保持体重的有效方法？您是否发现减肥困难，或者在减肥后体重又悄悄反弹？那么，您绝对不是一个人。有很多旨在减肥的产品可供选择，但有时，关键在于您的生活方式。
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除了了解 体重管理的基本知识，了解其他影响您体重的因素也很重要，这些因素可能使您在体重问题上受到不合理的挑战。以下是6个通常会削弱我们控制体重努力的关键问题，以及您可以采取的措施。
1. 在不饿的时候吃东西
在您准备拿零食之前，先停下来检查一下自己的身体。您是因为无聊、压力，还是仅仅习惯？如果不是因为真正的饥饿，试试简单的分散注意力——比如短暂散步、喝一杯水或打个电话给朋友。
2. 跳过餐
在匆忙中？不要跳过餐，尤其是早餐。如果您赶时间，可以在出门时抓一片水果、一把坚果或一片全麦面包。
3. 避免某类食物
您可能听说过完全避免碳水化合物是减肥的好方法，或者在饮食中完全切除脂肪。确实，这可能带来一些快速的体重减轻，但并不是对每个人都有效。此外，这会冲击身体和新陈代谢，并不会给您带来持久的减重效果。尝试适量饮食吧。
4. 做出让步
您可能大部分时间都有健康饮食，但偶尔我们也想放纵一下。这并没关系，但要注意您做这件事的频率。今天咖啡里加一点奶油，很容易变成您日常的惯例。您发现一种低热量的‘对您来说危害较小’的冰淇淋了吗？太好了！只是不要过分——不要把它列为您购物清单的一部分，也不要把整罐吃掉。记住，它仍然是一种享受。
5. 没有将所有事情加总起来
在星期五吃一顿特别的饭，星期天和朋友享受一小吃，而周一和周二饮食中没有足够的蔬菜，这些都是小事情，却会累积起来。试着考虑您整个一天、过去一周和接下来一周的情况。如果有特别的活动即将来临，请努力在整个星期内表现良好。
6. 在饥饿时吃错东西
您已经吃过一顿饭，但仍然觉得饿吗？在您拿点零食之前，想一想为什么您可能还会感到饥饿：这顿饭是低纤维、缺少蔬菜、碳水化合物或蛋白质，还是您没有喝足够的水？如果您对其中任何一个问题的回答是肯定的，那么试着用缺失的东西来填充您的身体，而不是仅仅吃周围的食物。
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总结
无论您的饮食是否已经很健康，还是需要一些帮助，有几个快速的指导原则可以始终遵循。向您的健康教练或营养师寻求帮助，寻找适合您的解决方案，并阅读 这篇文章，了解更多有助于您减肥的饮食习惯。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
