La investigación muestra que algunos suplementos pueden ayudar a reducir la presión arterial. Estos incluyen magnesio, potasio, vitamina D, CoQ10, ajo y aceite de pescado. Pero muchos otros remedios herbales y suplementos tienen investigaciones débiles, poco o ningún apoyo. Aquí hay lo que debes tener en cuenta para que tanto tu corazón como tu cuenta bancaria tengan un respiro.
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Los suplementos con investigaciones sólidas que respaldan su uso se mencionan a continuación. Para estos, la investigación puede estar altamente correlacionada, pero aún puede no haber mucha investigación disponible para confirmarlos. Aunque tomar suplementos puede no reducir la presión arterial de manera certera, cada médico y dietista respaldará numerosas estrategias que están comprobadas para ayudarte a reducir la presión arterial, como seguir una dieta saludable, dejar de fumar, reducir el alcohol, hacer ejercicio y perder grasa corporal excesiva. Para los suplementos, tómalos bajo tu propio riesgo, y siempre consulta primero con un médico. Siempre que no interfieran con tus medicamentos recetados regulares y tu médico apruebe su uso, pueden ser consumidos.
Suplementos con fuerte evidencia que respalda su uso
1 - Magnesio
El magnesio es un mineral que es crítico para muchas funciones corporales, incluida la regulación de la presión arterial. Estudios muestran que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la presión arterial al aumentar la producción de óxido nítrico — una molécula señalizadora que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.
Una revisión de 11 estudios encontró que el magnesio, tomado en 365–450 mg por día durante un promedio de 3.6 meses, redujo significativamente la presión arterial en personas con condiciones médicas crónicas. Otra revisión de 10 estudios en más de 200,000 personas sugirió que un mayor consumo dietético de magnesio puede proteger contra la presión arterial alta en primer lugar. Cada aumento diario de 100 mg en magnesio dietético se asoció con una reducción del 5% en el riesgo de hipertensión.
2 - Potasio
El potasio puede ser el suplemento nutricional más conocido para la regulación de la presión arterial. Los estudios sugieren que aumentar tu ingesta a través de alimentos o suplementos ayuda a reducir los niveles de presión arterial alta. El potasio funciona al fomentar que tu cuerpo elimine sodio a través de la orina, ayudando así a relajar los vasos sanguíneos.
En una revisión de 23 estudios, los suplementos de potasio llevaron a una disminución modesta pero significativa de la presión arterial, en comparación con un placebo. Otras revisiones señalan que estos suplementos son seguros y efectivos, aunque parecen más efectivos en personas con hipertensión que tienen dietas menos saludables y con alto contenido de sodio.
3 - Vitamina D
La investigación muestra que las personas con presión arterial alta tienden a tener niveles más bajos de vitamina D que aquellas sin esta condición. Los estudios también demuestran que niveles más altos de vitamina D en sangre pueden ayudar a proteger contra la presión arterial alta. Una revisión de datos en más de 300,000 personas encontró que aquellos con los niveles más altos de vitamina D tenían hasta un 30% menos de riesgo de sufrir hipertensión, en comparación con los que tenían los niveles más bajos.
Independientemente de tus niveles de presión arterial, hazte chequeos regularmente de tus niveles de vitamina D. Suplementar con vitamina D puede ser útil no solo para tratar la presión arterial, sino también para prevenir la presión arterial alta.
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Suplementos con moderada investigación y evidencia de apoyo
4 - Coenzima Q10 (CoQ10)
La coenzima Q10 — comúnmente llamada CoQ10 — es una molécula similar a una vitamina que es producida por tu cuerpo y se encuentra en ciertos alimentos. Cuando se toma como un suplemento, puede ayudar a reducir la presión arterial. Una revisión de 17 estudios encontró que los suplementos de CoQ10 reducían significativamente la presión arterial sistólica.
Sin embargo, los resultados de otros estudios son variados. Por lo tanto, se necesita más investigación.
5 - Vitaminas del grupo B
Varias vitaminas del grupo B pueden ayudar a reducir los niveles de presión arterial. Por ejemplo, los suplementos de vitamina B2 (riboflavina) han demostrado ayudar a reducir la presión arterial en adultos con un riesgo genético o antecedentes familiares.
Los suplementos de ácido fólico y folato — vitamina B9 — también pueden reducir la presión arterial en personas con enfermedades cardíacas. Además, un mayor consumo de folato en la adultez temprana puede proteger contra esta condición más adelante en la vida, según la investigación aquí, y aquí.
Los estudios en animales sugieren que los suplementos de vitamina B6 también reducen la presión arterial alta, pero la investigación en humanos es escasa. Si planeas tomar un suplemento de vitamina B (como B2, B9 o B-Complejo), es mejor consultar con tu médico si algún otro suplemento de esta lista puede ser mejor. También puedes consultar a un dietista sobre cómo incorporar de manera segura alimentos con vitaminas del grupo B en tu dieta.
6 - Ajo
El ajo está asociado a una variedad de beneficios, incluida la reducción de la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas. Agregar un suplemento de ajo a tu rutina (o comer ajo fresco) puede ayudar a bajar la presión arterial de manera natural.
De hecho, en una revisión de 12 estudios, los suplementos de ajo redujeron la presión arterial sistólica y diastólica en un promedio de 8.3 mmHg y 5.5 mmHg, respectivamente. Los investigadores estimaron que esta reducción podría ayudar a disminuir tu riesgo de accidente cerebrovascular, ataque al corazón y enfermedad de las arterias coronarias en hasta un 40%.
7 - Aceite de pescado
El aceite de pescado puede mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de lípidos en sangre, la inflamación y la presión arterial alta. Los estudios muestran que aquellos con presión arterial alta pueden beneficiarse de suplementos de aceite de pescado en dosis altas.
En una revisión, tomar las grasas omega-3 EPA y DHA, incluidos los suplementos de aceite de pescado, mostró reducciones de 4.51 y 3.05 mmHg en la presión arterial sistólica y diastólica, respectivamente, en personas con hipertensión que no estaban en medicación.
Además, la investigación indica que niveles más altos de omega-3 en sangre pueden proteger contra la hipertensión. Si estás siguiendo el plan de alimentación DASH (dieta para detener la hipertensión) de la Asociación Americana del Corazón, la dieta naturalmente incorpora grasas ricas en omega-3 3 veces por semana. Habla con tu dietista o entrenador de salud para asegurarte de que estás siguiendo completamente la dieta DASH.
8 - Remolacha
Los atletas a menudo toman suplementos de remolacha para mejorar el rendimiento en el ejercicio porque esta raíz mejora el flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno a tus músculos. Se ha demostrado que los suplementos de remolacha reducen la presión arterial tanto en personas con hipertensión como en aquellas sin ella en un par de estudios de investigación (1, 2). Las verduras tienen muchos efectos poderosos en la sangre, especialmente cuando comes una variedad de ellas, regularmente.
La investigación sugiere que comer ½ taza de remolachas puede tener efectos reductores de la presión arterial solo 1 hora después.
Una revisión de 11 estudios reveló que 1/2 taza de remolachas o 4 oz de jugo de remolacha redujo los niveles de presión arterial en personas con y sin esta condición. Irónicamente, si estás comprando al por mayor, puede costar lo mismo comer remolachas que tomar un suplemento.
9 - Jengibre
La investigación sugiere que los suplementos de jengibre en dosis altas pueden ayudar a reducir la hipertensión.
Una revisión de 6 estudios encontró que, cuando se toman 3 gramos o más por día, los suplementos de jengibre reducen significativamente la presión arterial en personas menores de 50 años. Mientras que otro estudio también ha demostrado menores niveles de triglicéridos y azúcar en sangre en ayunas, no hay suficiente evidencia para respaldar una suplementación generalizada.
10 - L-Arginina
La L-arginina es un aminoácido que puede reducir los niveles de presión arterial cuando se toma como un suplemento.
Una revisión general de 7 meta-análisis en 4,676 personas demostró que los suplementos de L-arginina redujeron significativamente la presión arterial total en personas con niveles elevados, así como la presión arterial diastólica en mujeres embarazadas con niveles altos. Además, la revisión encontró que los suplementos de L-arginina mejoraron significativamente la función de los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo.
Suplementos con poca o ninguna evidencia que respalde su efectividad
También hay varios que pueden ser anecdóticos y no han sido probados por la ciencia e investigación para reducir la presión arterial. Toma nota de estos. Si te saben bien, puede que sea correcto probarlos. Pero si tu objetivo es reducir la presión arterial, entonces los suplementos a continuación pueden no ayudar.
- Flores de hibisco (flores de jamaica)
- Natto (Nattokinasa)
- Extracto de espino
- Ácido gammaaminobutírico
- Extracto de semillas de uva
- Té verde: El té verde está asociado con una variedad de impresionantes beneficios para la salud, incluyendo niveles saludables de presión arterial. Aunque estos resultados son prometedores, se necesitan estudios más grandes y a largo plazo.
Conclusiones
Si bien varios suplementos pueden reducir los niveles de presión arterial, no significa que cada suplemento sea seguro. Es importante saber que muchos suplementos pueden interactuar con medicamentos comunes, incluidos los medicamentos para la presión arterial. Si bien esta puede no ser una lista completa de cada suplemento que se rumorea que ayuda a tu presión arterial, una cosa es clara: la mayoría de estos suplementos se encuentran de forma natural en los alimentos. Al consumir una dieta equilibrada rica en una variedad de frutas y verduras, es probable que alcances el mismo o mejor efecto que gastar tu dinero en suplementos.
Siempre habla con tu dietista sobre formas de mejorar tu dieta para bajar la presión arterial de manera natural, sin suplementos, y consulta a tu proveedor de atención médica antes de agregar cualquier suplemento a tu rutina. Tu proveedor de atención médica puede ayudarte a determinar una dosis segura y efectiva según tus necesidades.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
