如果你吸烟，你可能已经被你认识的几乎每个人要求停止。我们都知道这对健康有害，但戒烟有时会很困难。你可能会制定初步的戒烟计划，但生活会发生变化，我们的渴望和戒断症状有时比我们的信念更强。如果你想戒烟，这里有你需要了解的事项，以及一些可以帮助你的资源。
吸烟对身体的影响，以及戒烟后会发生什么
1. 肺部和呼吸困难增加。
- 慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病（COPD）和肺气肿的风险增加12到13倍
- 戒烟对肺部的好处：你会在短短8周内注意到肺部健康的改善。如果你已有肺部疾病，可能在4到6周内就会看到呼吸能力的改善，从而可能减少对药物的依赖。
- 冠心病的风险增加2到4倍，增加心脏病发作的风险
- 中风的风险增加2到4倍
- 戒烟对心脏的好处：仅仅戒烟不会逆转风险。但如果你健康饮食并锻炼，配合戒烟，风险会逐渐降低。
3. 癌症风险增加4-23倍
- 喉癌、口腔癌和食道癌的风险增加4倍
- 男性肺癌风险增加23倍，女性增加13倍
- 戒烟对癌症的影响：戒烟并不会逆转风险，但也不会加重风险。如果你已经患有癌症，戒烟后，你可能会立即发现癌症的治疗效果更佳，癌症症状也会减轻。
尼古丁戒断症状
尼古丁，香烟中的活性成分，像药物一样可以提高情绪，减少食欲，暂时提高注意力，并减轻焦虑。尼古丁在大脑中使用与酒精、吗啡和可卡因相似的化学通路，导致上瘾。
当你戒烟时，像所有这类物质一样，你可能会出现一些副作用和戒断症状。但别担心——戒烟后，大多数症状在短短一周内就会减轻和消失。
1. 体重增加 - 吸烟抑制食欲，因此当你戒烟时，自然会变得更饿，零食也会增多。当你停止吸烟时，你的味蕾和嗅觉会恢复正常。这很好，除了你可能会更频繁地渴望食物，或者渴望高脂肪和高糖的食物，即使你之前并不渴望这些。
如何应对：
- 吃一些脆的、低热量的健康食品：胡萝卜条、苹果片、芹菜或甜椒都是热量很低的好零食。吃这些可能有助于满足饥饿感，同时减轻下面列出的焦虑和肠道症状。
- 保持手和嘴忙： 玩弄或咀嚼牙签，或使用吸管。
- 转移注意力： 喝水，散步，做一些深呼吸以抑制渴望。
- 避免在用餐时分心。 关闭电视，静音手机。注意你什么时候饿，什么时候只是无聊。
2. 咳嗽，喉咙痛：因吸烟引起的咳嗽通常被称为吸烟者咳嗽，这是慢性的，声响独特。它通常是由喉咙中的黏液增加引起的，身体对气道中的刺激物作出的反应，有时因加重的哮喘或其他呼吸问题而加重。当戒烟时，通常会出现喉咙痛，咳嗽也可能有所变化，因为气道中的刺激物会减少，黏液会减少，干燥感会增加。咳嗽在戒烟几周后会减轻。
如何应对：
为减轻吸烟者咳嗽，定期饮用液体。你还可以考虑使用无糖口香糖或糖果作为替代。
3. 易怒、焦虑或抑郁：戒烟意味着我们不再有那些虚假的情绪提升感觉涌入神经元，可能导致抑郁、易怒或焦虑。当我们紧张、焦虑、易怒或抑郁时，我们也可能会更频繁地出现其他症状，如出汗、头痛、失眠、注意力不集中、便秘、恶心或腹部痉挛。
如何应对：
- 在生活中加入一些放松的爱好，帮助你健康应对戒烟的旅程。
为缓解尼古丁戒断，做一些宁静的事情，如绘画、陶艺、任何形式的艺术，或者考虑投入一本好书中。
- 冥想与专注：瑜伽、冥想、太极，或在你通常吸烟的短暂休息时散步5分钟。
通过以下方式克服戒断症状：
1. 缓慢戒烟。立即戒烟可能会导致更多的戒断症状，并且更难以真正承诺。
2. 管理药物。想要戒烟的人中，最流行的药物方案是尼古丁替代疗法。
- 尼古丁替代疗法（NRT）可以帮助你管理戒断症状，并控制渴望。你可以通过咀嚼口香糖、贴在皮肤上的贴片、含片，甚至喷雾来获取尼古丁替代。
- 如果你每天吸烟超过10支烟，并想要立即戒烟，通常建议使用NRT，众多研究发现NRT是安全的，且比冷火鸡法有更少的症状。
- 如果替代疗法的效果不如你所希望，你可以考虑与医生讨论添加抗抑郁药。这种组合疗法已被证明可以帮助一些人戒烟。
让自己身边有支持。有一个支持系统围绕你，能让你诚实，让你保持正轨，并在你挣扎时把你拉回正轨。
帮助你入门并保持正轨的额外资源
总结
克服尼古丁戒断通常是戒烟最困难的部分。许多人需要尝试多次才能戒烟。你尝试戒烟的次数越多，你成功的可能性就越大。
避免可能让你更想复吸的压力诱因，如压力情境、开车，或在特定环境中与某些人社交。无论你过去尝试戒烟多少次，做好准备，了解潜在的戒断症状，并在手边准备工具和支持，能够帮助你度过艰难时期，会让你的旅程稍微轻松一些。如果你计划戒烟且容易抑郁，有双相情感障碍，之前戒烟有困难，或每天吸烟超过10支，请与医生交谈，因为这些可能表明你需要医疗人员的帮助，以监测或调整某些药物。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
