當你集中注意力於飲食上的變化時，可能會感受到來自不同來源的大量資訊和研究，朋友的提示，以及鄰居或親戚的傳聞。不論你的資訊來源如何，這裡有一些來自營養師和國家健康機構的穩固建議，這些建議都經過測試並得到證實。看看這份不同食物類別的清單，了解該多吃些什麼，以及該避免什麼。
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肉類
多吃
- 富含 Omega-3 的魚類（鮭魚、沙丁魚、牡蠣、罐裝水鮪魚、虹鱒）
- 無皮雞肉
- 火雞
- 蛋白
少吃
- 油炸肉類
- 加工肉類（香腸、熱狗、培根、香腸、豬油炸脆皮）
- 動物內臟
- 蛋黃
豆類
多吃
- 煮過的豆類
- 小扁豆
- 豌豆
- 鷹嘴豆
少吃
- 油炸或再炸豆類
麵包與穀物
多吃
- 高纖維的麵包（雙纖維、100%全小麥）
- 糙米
- 藜麥
- 玉米餅
少吃
- 白麵包
- 白米
- 玉米餡餅
- 薯片
- 含糖穀物
- 麵粉餅圖
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水果與蔬菜
多吃
- 所有蔬菜：花椰菜、卷心菜、南瓜、甜椒、蘑菇
- 所有水果：蘋果、香蕉、水蜜桃、草莓、藍莓、奇異果、酪梨
少吃
- 油炸蔬菜
- 巧克力
脂肪與油脂
多吃
- 來自：橄欖、花生、菜籽、葡萄籽、酪梨的油
- 堅果和種子：核桃、杏仁、亞麻籽、奇亞籽
- 不含添加油或糖的堅果醬
少吃
- 動物豬油或植物人造奶油
- 黃油
- 椰子油
- 棕櫚油
- 液體咖啡奶精
牛奶與乳製品
多吃
- 低脂或無脂牛奶
- 莫札瑞拉起司
- 低脂農家奶酪
- 無脂優格（無味）
少吃
- 全脂牛奶
- 全脂起司
- 冰淇淋
- 酸奶油
- 奶油起司
翻譯者：Bach Le
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
