Nếu bạn đã từng tìm kiếm trực tuyến các cách để giảm đường huyết cao, chắc chắn bạn đã thấy nhiều quảng cáo cho các thực phẩm bổ sung, giải pháp kỳ diệu hoặc những lời khuyên gây nhầm lẫn. Sự thật là, không có con đường tắt nào, nhưng có những bước an toàn và đáng tin cậy mà bạn có thể thực hiện.

Bước đầu tiên là hiểu tại sao đường huyết của bạn lại cao. Khi bạn biết nguyên nhân, bạn có thể thực hiện các hành động đúng để đưa nó về mức độ lành mạnh.

Các nguyên nhân phổ biến gây ra đường huyết cao

1. Không đủ nước

Khi bạn bị mất nước - cho dù là do không uống đủ nước, ở ngoài nắng, hoặc đổ mồ hôi nhiều - lượng chất lỏng trong máu của bạn giảm. Điều này làm cho mức glucose có vẻ cao hơn.
🎯 Cần làm gì: Uống một cốc nước và kiểm tra lại đường huyết sau một thời gian ngắn.

2. Ăn nhiều carbohydrate hơn cơ thể có thể xử lý

Carbohydrate (như bánh mì, mì ống, gạo, đồ ngọt, hoặc thậm chí một số thực phẩm “không chứa đường”) có thể làm tăng đường huyết nhanh chóng. Các thực phẩm như đậu, đậu lăng, sữa và sữa chua cũng chứa carbohydrate tự nhiên, vì vậy kích thước khẩu phần là điều quan trọng.
🎯 Cần làm gì: Hãy thử kiểm tra đường huyết của bạn trước khi ăn, sau đó là 2 giờ sau. Ghi chú lại hoặc chụp ảnh bữa ăn để bạn có thể nhận thấy các mẫu và chia sẻ chúng với nhóm chăm sóc của bạn.

3. Bỏ qua hoạt động

Hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn sử dụng glucose làm năng lượng. Vào những ngày bạn không vận động nhiều, đường huyết của bạn có thể vẫn cao.
🎯 Cần làm gì: Ngay cả một buổi đi bộ ngắn sau bữa ăn cũng có thể giúp giảm số liệu.

4. Thiếu hoặc cần thêm thuốc

Nếu bạn quên một liều, hoặc nếu các số liệu của bạn thường cao vào cùng một thời điểm trong ngày, kế hoạch thuốc hiện tại của bạn có thể cần điều chỉnh.
🎯 Cần làm gì: Không tự ý thay đổi liều lượng - hãy ghi lại các chỉ số và nói chuyện với bác sĩ của bạn.

5. Tập thể dục quá mức hoặc ăn không đủ

Có thể nghe có vẻ bất ngờ, nhưng tập thể dục nặng hoặc ăn quá ít cũng có thể gây ra đường huyết cao. Khi cơ thể bạn cảm thấy cần nhiều năng lượng hơn, gan của bạn sẽ giải phóng glucose đã lưu trữ vào dòng máu.
🎯 Cần làm gì: Hãy cân bằng. Cung cấp cho cơ thể bạn những bữa ăn đều đặn, lành mạnh và cố gắng không đẩy mạnh hoạt động thể chất quá sức mà không có dinh dưỡng đầy đủ.

Khi nào thì gọi bác sĩ của bạn

• Nếu đường huyết của bạn liên tục trên mức mục tiêu mà bác sĩ đã đưa ra cho bạn.
• Nếu bạn nhận thấy những đột biến đột ngột có vẻ không liên quan đến thực phẩm, hoạt động, hoặc thuốc.
• Nếu bạn cảm thấy không khỏe (khát nước nhiều, mệt mỏi, bối rối, hoặc tiểu nhiều) và đường huyết của bạn cao.

Kết luận chính

Đường huyết cao xảy ra vì nhiều lý do - thực phẩm, hoạt động, độ ẩm, hoặc thuốc. Cách tiếp cận tốt nhất là theo dõi các mẫu của bạn, giữ cho cơ thể đủ nước, ăn các bữa ăn cân bằng, vận động thường xuyên, và kiểm tra với nhóm chăm sóc của bạn nếu các chỉ số vẫn cao. Cùng nhau, bạn có thể tìm ra các điều chỉnh phù hợp để giữ cho đường huyết của bạn ổn định và bảo vệ sức khỏe của bạn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.