无论您对自己的外貌感到自卑，还是仅仅为了手术或降低风险而努力减肥，许多人转向补充剂以快速实现目标。但请小心 - 一些减肥补充剂只是浪费钱，甚至对身体有害。以下是您需要了解的事项。
关于减肥补充剂的注意事项
如果您的想法转向 补充剂或草药疗法，请记住 研究对此有许多混合评价。在某些情况下，没有很多科学支持这些说法，并且有些存在健康风险。在下面的表格中，我们根据 NIH和 药剂师团队提供的研究和指导，确定了一些可能安全或不安全的减肥补充剂。此外，请记住，没有很多研究表明这些补充剂是否对人类有效。大多数研究是在动物或实验室中进行的。 在尝试任何补充剂之前，请先咨询您的医生。
1. 洋车前子
洋车前子是可溶性纤维的最佳来源之一，就像您在谷物、豆类、种子、水果和蔬菜中发现的一样……但以药丸形式出现！每天服用洋车前子补充剂（无论是种壳还是粉末形式）可以进一步帮助提高您的GLP-1水平。只需记住缓慢增加补充剂的用量，多喝水以避免便秘。
2. 黄连素
黄连素是一种存在了几千年的植物。它在社交媒体上被誉为“自然的奥扎派克”，具有帮助您减肥的神奇特性。但实际上，虽然在动物中有增加GLP-1的潜力，但在人类中的证据却是混杂的。
一些在 大鼠中的研究显示，黄连素增加了GLP-1的分泌，但在人类中黄连素的有效性并不明确。 一项综述显示，当每天服用500毫克黄连素时，人们平均减轻了约4磅。 另一项综述则显示黄连素对体重没有影响，但改善了血糖和胆固醇。
3. 马黛茶
马黛茶在茶中常见，可能增强GLP-1的产生。一些小型 人类研究表明，马黛茶或 绿马黛茶（具有相同的活性成分）可能有助于脂肪减少和食欲降低。在现有的研究中，剂量为每天三次，每次1克马黛茶提取物（每天总共3克）。
只有在您对咖啡因不敏感的情况下，才能饮用马黛茶。如果您开始饮用马黛茶，请密切监测您的血压，在开始前后每天监测2周，以判断补充剂是否导致血压上升。如果是这样，请立即停止饮用马黛茶，并与您的营养师讨论可能对血压产生负面影响的其他咖啡因来源。
4. 姜黄素
姜黄素是来自姜黄的化合物，姜黄是一种新鲜时看起来像生姜根的黄色香料。 动物研究表明，姜黄素可以通过增加GLP-1的释放来改善血糖控制。 一项小型研究显示，姜黄素（每天1500毫克）可以减少2型糖尿病患者的体重和血糖。但研究较小，并且在人员中并不非常确凿。不要仅仅依赖姜黄素来获得减肥效果。
5. 人参
人参一直被 使用于增强能量、专注力、免疫力，甚至缓解热潮红。人参可能也会增加GLP-1。 一项针对老鼠的研究显示，人参化合物改善了血糖和胆固醇（并增加了GLP-1的释放）。这些老鼠被给予人参4周。在 人类研究中，人参确实改善了糖尿病患者的血糖控制，但需要更大和更长的研究。
6. 苦瓜
来自苦瓜（通常称为苦瓜）的Momordica charantia提取物似乎在 动物和人类中都增加了GLP-1。一项针对42名 代谢综合症患者的初步研究显示，连续3个月服用野生苦瓜后：
- 腰围减小
- 改善了血糖控制
- 改善了胆固醇水平
在这项研究中，参与者每天服用了4.8克冻干野生苦瓜粉。然而，在更强烈推荐该补充剂之前，还需进行更多研究。
警告：
FDA已对一些含有 处方药的减肥补充剂进行了打击，这些药物在标签上没有注明。此外，某些减肥补充剂可能包含安全和不安全成分的混合物。您并不总能了解自己在购买什么。
不要仅仅依靠减肥补充剂。唯一安全和有效的减肥方法是健康饮食和积极生活。
| 安全的减肥补充剂 | 可能无效的补充剂 | 不安全的减肥补充剂 |
|---|---|---|
| 咖啡因及含咖啡因的其他成分（暂时减重）： 瓜拉那、可乐、马黛茶、野生马黛茶 |
非洲芒果 | Meridia |
| 铬（小剂量） | β-葡聚糖 | Qnexa（Qsymia） |
| 肉碱（小剂量） | 钙 | 日本减肥药 |
| 共轭亚油酸（CLA）（小剂量） | 辣椒素 | Belviq（洛卡西林盐酸盐） |
| 绿咖啡豆提取物（小剂量） | 壳聚糖 | 巴西减肥药- Emagrece |
| 绿茶和绿茶提取物（小剂量） | 薄荷脑 | 克伦特罗 |
| 丙酮酸（小剂量） | 褐藻糖胶 | 硝基苯酚 |
| 白芸豆/豆荚（小剂量） | 藤黄果 | 麻黄/麻黄草（má huáng） |
| 葡甘露聚糖 | Fen-Phen（芬特明 + 苯丙胺） | |
| 虎杖 | Contrave（纳曲酮氯化物 + 布普洛尼氯化物） | |
| 益生菌 | 苦橙 | |
| 红覆盆子酮 | ||
| 维生素D | ||
| 洋金花 |
总结
补充剂并不像食品和药物那样受到FDA的监管。FDA在这些补充剂上市之前不会审核它们的安全性或有效性。减肥过快往往对身体有长期影响。尽管我们可能希望尽快看到效果，但以这种方式处理我们的体重并尝试我们的身体可能是危险的。如果有人在销售减肥补充剂，他们的观点可能会有偏见，因为他们将从销售中受益。绝不要为了更快地变得更好而牺牲个人的健康和安全。始终向您的医疗保健提供者询问任何补充剂，并咨询健康教练或营养师制定健康的减肥计划。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
