如果你曾經在網上尋找降低高血糖的方法，你可能會看到很多補品、奇蹟療法或令人困惑的建議廣告。事實是，沒有捷徑，但有安全可靠的步驟可以採取。
第一步是了解 為什麼你的血糖會高。一旦你知道原因，就可以採取正確的行動將其恢復到健康範圍。
高血糖的常見原因
1. 水分不足
當你脫水時——無論是因為沒有喝足夠的水、在炎熱中外出或大量出汗——你血液中的液體量會減少。這會使葡萄糖水平看起來更高。
🎯 該怎麼做： 喝一杯水，稍後再次檢查你的血糖。
2. 食用的碳水化合物超過身體承受能力
碳水化合物（如麵包、意大利面、大米、甜點或甚至一些「無糖」食品）能迅速提高血糖。像豆類、扁豆、牛奶和優格等食物也含有天然碳水化合物，所以份量大小很重要。
🎯 該怎麼做： 嘗試在進餐前檢查血糖，然後在兩小時後再次檢查。記下或拍下你的餐點，以便能發現模式並與你的護理團隊分享。
3. 跳過活動
體育活動幫助你的身體將葡萄糖用作能量。在你不怎麼活動的日子裡，血糖可能會保持較高。
🎯 該怎麼做： 餐後即使短暫散步也能幫助降低數字。
4. 錯過或需要更多藥物
如果你忘記服用劑量，或者如果你的數字經常在一天的同一時間內偏高，你目前的藥物計劃可能需要調整。
🎯 該怎麼做： 不要自行更改劑量——記下你的讀數並與你的醫生交談。
5. 運動過度或飲食過少
這可能聽起來令人驚訝，但過度激烈的運動或飲食過少也會導致高血糖。當你的身體感覺需要更多能量時，肝臟會將儲存的葡萄糖釋放到血流中。
🎯 該怎麼做： 目標是保持平衡。以定期、健康的餐點來滋養你的身體，並且在沒有適當營養的情況下儘量不要強迫運動。
何時聯繫醫生
- 如果你的血糖持續高於醫生給你的目標範圍。
- 如果你注意到突然的高峰，似乎與食物、活動或藥物無關。
- 如果你感到不適（非常口渴、疲倦、困惑或頻繁尿尿），而你的血糖很高。
重點總結
高血糖發生的原因有很多——食物、活動、水分或藥物。最佳的方法是跟踪你的模式，保持水分，均衡飲食，經常活動，並在數字保持高位時與你的護理團隊進行檢查。通過合作，你們可以找到合適的調整，以保持血糖穩定並保護你的健康。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
