無論您對自己的外貌感到自卑，還是單純想為了手術或降低風險而減肥，很多人都會轉向補充劑以快速達到目標。但需謹慎—有些減肥補充劑只是浪費金錢，甚至對身體有害。以下是您需要知道的事項。
減肥補充劑的相關知識
如果您的想法轉向 補充劑 或草藥療法，請記住 研究對許多補充劑的評價不一。在某些情況下，並沒有太多科學依據支持其聲稱，並且有些有健康風險。在下表中，我們根據 NIH 和 藥房 組織提供的研究和指導，識別一些可能安全或不安全的減肥補充劑。此外，請記住，關於這些補充劑是否在人體中有效的研究不多。大多數研究是在動物或實驗室中進行的。在嘗試任何補充劑之前，請先咨詢您的醫生。
1. 車前草
車前草是可溶性纖維的最佳來源之一，就像您在穀物、豆類、種子、水果和蔬菜中找到的一樣…但以藥丸形式！每天服用車前草補充劑（無論是外殼還是粉末形式）都可以進一步提高您的 GLP-1 水平。只需記住，慢慢增加補充劑的用量，多喝水以免便秘。
2. 黃連素
黃連素是一種存在了幾千年的植物。它在社交媒體上被稱為“自然的 ozempic”，擁有神奇的減肥效果。但實際上，儘管在動物身上有增加 GLP-1 的潛力，但人類的證據卻褒貶不一。
一些在 大鼠 上進行的研究顯示，黃連素可以增加 GLP-1 的分泌，但在人類中，黃連素的有效性尚不清楚。一項綜述顯示，每天服用 500 毫克黃連素的人體重減輕約 4 磅。另一項綜述顯示黃連素對體重沒有影響，但確實改善了血糖和膽固醇。
3. 翠柏茶
翠柏茶，通常在茶中找到，可能會增強 GLP-1 的產生。某些小型 人類研究表明，翠柏茶或 綠茶（含有相同的活性成分）對脂肪減少和食慾降低可能有幫助。在現有的研究中，劑量為每天三次 1 克翠柏茶提取物（每天總計 3 克）。
只有在您對咖啡因不敏感的情況下，才應該飲用翠柏茶。如果您開始飲用翠柏茶，請密切關注您的血壓，在開始前後的 2 週內每天監測，以判斷該補充劑是否導致血壓上升。如果是，請立即停用翠柏茶，並與您的營養師討論可能也對血壓產生負面影響的其他咖啡因來源。
4. 薑黃素
薑黃素是一種特定來自薑黃的化合物，這是一種在新鮮時看起來很像薑根的黃色香料。動物研究表明，薑黃素可以通過增加 GLP-1 的釋放來改善血糖控制。一項小型的人類研究顯示，薑黃素（每天 1,500 毫克）可以減少 2 型糖尿病患者的體重和血糖。然而，這些研究規模較小，在人類中沒有得到非常確定的結論。不要僅依賴薑黃素來獲得減肥效果。
5. 人參
人參被認為可以用於提升能量、集中注意力、免疫力，甚至更年期潮熱。人參可能也會增加 GLP-1。一項在大鼠中進行的研究顯示，人參化合物改善了血糖和膽固醇（並增加了 GLP-1 釋放）。這些大鼠服用了 4 週的人參。在 人類研究中，人參似乎改善了糖尿病患者的血糖控制，但需要更大與長期的研究。
6. 苦瓜
苦瓜中的 Momordica charantia 提取物似乎會增加 動物和人類的 GLP-1。一項針對 42 名具有 代謝綜合症的初步研究顯示，服用野生苦瓜 3 個月後：
- 腰圍減少
- 血糖控制改善
- 膽固醇數值改善
在這項研究中，參與者每天服用了 4.8 克的冷凍乾燥野生苦瓜粉。然而，尚需更多研究才能對此補充劑提出更強的建議。
警告：
FDA 對某些含有 處方藥的減肥補充劑進行了打擊，但這些成分在標籤上沒有註明。另外，請注意，一些減肥補充劑包含安全和不安全成分的混合物，您無法總是確定自己得到的是什么。
不要僅依賴減肥補充劑。唯一安全且被證實的減肥方法是健康飲食和積極生活。
| 安全的減肥補充劑 | 可能無效的補充劑 | 不安全的減肥補充劑 |
|---|---|---|
| 咖啡因，及其他含咖啡因的補充劑（暫時減輕）： 瓜拉納、可樂、馬特、翠柏茶 |
非洲芒果 | 美利堅 |
| 鉻（小量） | β-葡聚糖 | Qnexa（Qsymia） |
| 左旋肉鹼（小量） | 鈣 | 日本減肥藥 |
| 共軛亞油酸（CLA）（小量） | 辣椒素 | Belviq（洛卡特普HCl） |
| 綠咖啡豆提取物（小量） | 幾丁質 | 巴西減肥藥- Emagrece |
| 綠茶及綠茶提取物（小量） | 福特卓 | 克倫特羅 |
| 丙酮酸（小量） | 藻酸 | 二硝基苯酚 |
| 白豆/豆莢（小量） | 山竺酸 | 麻黃鹼/麻黃 |
| 甘露醇 | 芬芬（芬氟拉明 + 苯特明） | |
| 胡丁 | 康特拉維（納曲酮HCl + 布普洛尼HCl） | |
| 益生菌 | 苦橙 | |
| 紅莓酮 | ||
| 維生素D | ||
| 育亨賓 |
要點
補充劑並不如食品和藥物那樣受到 FDA 的監管。FDA 在這些補充劑上市之前不會對其安全性或有效性進行審查。過快減重往往對身體產生持久影響。雖然我們可能希望儘快看到效果，但這樣做對身體實驗可能是危險的。如果有某人推銷減肥補充劑，他們的意見可能是有偏見的，因為他們將從中獲益。切勿為了更快擁有更好的外表而犧牲您的個人健康和安全。始終向您的醫療提供者詢問任何補充劑，並諮詢健康教練或營養師以制定健康的減肥計劃。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
