Para la mayoría de nosotros, monitorear nuestro peso puede ser frustrante, aterrador o simplemente molesto. Mientras que la mayoría de nosotros chequea nuestro peso porque queremos perder peso, algunos de nosotros realmente estamos tratando de mantener nuestro peso estable o aumentar de peso. Aquí discutiremos por qué podrías querer perder, ganar o mantener tu peso, y con qué frecuencia deberías chequearlo en diferentes situaciones.

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En general, no hay necesidad de chequear tu peso más de una vez al día. Tu peso fluctúa mucho en un día. Una pequeña botella de agua puede aumentar tu peso en 1 lb, mientras que un entrenamiento intenso puede causar tanta pérdida de sudor que aparezcas 3 lbs más ligero. Una vez que normalices tu peso reemplazando los líquidos perdidos, o usando el baño, tu peso puede diferir mucho. El estrés de este número que fluctúa drásticamente puede confundirte o engañarte, y chequear demasiado cada día puede llevar a una hiperfocalización en tu peso y patrones desordenados de alimentación.

Para monitorear efectivamente tu peso, asegúrate de ser consistente pesándote a la misma hora todos los días.

Uno de los mejores momentos para pesarte es por la mañana, después de usar el baño y antes de comer, para reducir las fluctuaciones de peso.

Quiero perder peso. ¿Con qué frecuencia debo chequear mi peso?

• Al menos semanalmente si estás trabajando lentamente en comer saludablemente, O ejercicio, pero no has podido hacer ambas cosas o realizar grandes cambios.
• Al menos 4 veces por semana si has realizado cambios significativos recientes en tu estilo de vida o rutina. Es probable que veas el cambio de peso más rápido. Pero no mires el número. Observa el patrón o tendencia a lo largo de la semana y el mes.

Estoy tratando de mantener mi peso. ¿Cuál debería ser mi horario de monitoreo?

• Chequea semanalmente si estás manteniendo tu peso y no tienes una condición como Insuficiencia Cardíaca Congestiva (ICC).
• Chequea diariamente si tienes ICC. Avísanos si tu peso sube más de 3 lbs en un día o 5 lbs en una semana, ya que esto puede ser un signo de un problema cardíaco más significativo.

Estoy tratando de ganar peso. ¿Con qué frecuencia debo chequear?

• Al menos 4 veces por semana si estás por debajo de tu peso (IMC por debajo de 19), o si tienes un peso normal y estás perdiendo peso activamente. Observa el patrón o tendencia a lo largo de la semana y el mes.
• Semanalmente si tu peso es estable o está aumentando y corres el riesgo de estar por debajo de tu peso debido a cáncer, EPOC, desnutrición o problemas gastrointestinales, o si tienes poco apetito.

Conclusiones

Como siempre, estas son pautas muy generales. Tu condición específica o combinación de condiciones puede requerir un horario de monitoreo diferente. Habla con tu doctor sobre lo que es mejor para ti. Tu equipo de atención te ayudará con tus necesidades y preguntas nutricionales en el camino.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.