Imagina que has logrado mantener tu glucosa en un rango estable donde es consistente y predecible. Tienes una gran rutina de salud y tu médico te ha dicho que tu glucosa ahora está estable. ¿Y ahora qué? Algunas personas creen que 'estable' significa que han revertido la diabetes. Pero eso no es cierto. Algunas personas creen que 'estable' significa que no necesitan monitorear la glucosa más. Pero eso tampoco es cierto. Una vez que tus azúcares en sangre se vuelven estables, aquí hay algunas cosas más en las que puedes pensar para mejorarlos. ¡Sigue leyendo o mira nuestro video!
¿Has tenido diabetes durante un tiempo?
Si te diagnosticaron diabetes hace más de 7 años y ahora estás estable, lo mejor que puedes hacer es mantenerte estable. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo tendrá gradualmente más dificultades para controlar los azúcares en sangre. Mantén un ojo en tu glucosa y cómo responde tu cuerpo a estímulos como diferentes tipos de alimentos y ejercicio.
- Monitorea la glucosa regularmente, en ayunas y a la hora de dormir una o dos veces por semana.
- Haz chequeos puntuales antes y 2 horas después de las comidas una vez a la semana. Cambiar las comidas que revisas asegura que has probado una buena variedad de carbohidratos.
- Mantén tus hábitos alimenticios constantes y mantén el control (y verifica la glucosa) en los días de trampa.
- Mantén una rutina constante de alimentación y ejercicio. Si te sales de tu rutina, asegúrate de revisar la glucosa para aprender cómo está respondiendo tu cuerpo de manera diferente.
¡Mejora aún más!
Si te han diagnosticado recientemente diabetes, o tu A1C está por debajo del 7%, es probable que puedas reducir aún más los azúcares en sangre. ¡Lo único mejor que la diabetes controlada es la diabetes controlada con menos medicamentos!
- Hazte una evaluación nutricional para comprender si puedes hacer más pequeños ajustes o grandes cambios en tu dieta. Obtén una referencia médica para servicios de Terapia de Nutrición Médica para hablar con un dietista.
- Si tienes sobrepeso u obesidad, perder peso puede ayudar a reducir la glucosa. Reevaluar tu rutina de ejercicio con tu médico o fisioterapeuta, para ver si puedes mejorar aún más tu glucosa con la pérdida de peso.
- A medida que envejecemos, naturalmente perdemos más masa muscular y tenemos más dificultades para mantener nuestros músculos. Hacer ejercicio, específicamente construir músculo, puede ayudar a bajar tus azúcares en sangre durante días después de un entrenamiento de fortalecimiento. Después de la aprobación de un médico, agrega más ejercicios para construir músculo (entrenamiento de fuerza) a tu rutina diaria.
- Monitorea tu glucosa regularmente para ver cómo cambian los niveles de glucosa en diferentes circunstancias:
- Verifica antes y también 2 horas después de una comida, o
- Verifica antes y 30 minutos después de un entrenamiento
Conclusiones
Ya sea que seas nuevo en la vida con diabetes, o la hayas tenido por un tiempo, es probable que puedas mejorar aún más tus números o prevenir que empeoren. Los principios básicos son comer saludablemente y hacer ejercicio. Y por supuesto, sigue monitoreando, tal vez con 1 chequeo de glucosa en ayunas, 1 a la hora de dormir y 1 chequeo de glucosa emparejado con la comida por semana. Reduce los factores de estrés que pueden hacer que la glucosa aumente, monitorea la glucosa más a menudo cuando estés enfermo (y espera que la glucosa esté un poco más alta de manera natural debido a la infección), mantente hidratado y siempre equilibra tus pequeñas tentaciones y placeres culpables con hábitos saludables.
Siempre pregunta a tu entrenador de salud, dietista o médico cuando necesites un poco más de motivación, algunas ideas nuevas, o si planeas cambiar tu dieta, ejercicio o perder más peso. Si ya has mejorado mucho tu dieta y rutina, y tu glucosa está estable o muy baja, habla con tu médico sobre si hacer un ensayo con una dosis de medicamento reducida es adecuado para ti.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
