Un sistema de apoyo es un grupo de personas que te brindan ayuda mental, emocional y práctica cuando más lo necesitas. También te ayudan a mantenerte fuerte cuando te va bien. Siempre tienes al Equipo UnifiedCare en tu esquina, pero ¿en quiénes de tu vida diaria puedes confiar para obtener apoyo? ¿A quién podrías llamar cuando más lo necesitas?
Mira nuestro video o sigue leyendo. Y recuerda, tu equipo de UnifiedCare siempre está aquí para ti.
Identifica tu Sistema de Apoyo Actual y Potencial
Es probable que ya tengas personas a las que puedes llamar cuando estás frustrado, o amigos y familiares que te dan sugerencias honestas y positivas cuando más las necesitas.
Si no puedes pensar en nadie que cumpla esos roles en este momento, considera a quienes te rodean con quienes te gustaría tener relaciones más cercanas, personas que te levantan cuando estás abajo o te ayudan a mantenerte motivado y saludable. Busca a aquellos que compartan tus valores y en quienes puedas confiar. Podrías sorprenderte del gran equipo que puedes construir.
Construyendo tu Equipo de Apoyo
Haz saber a las personas en quienes confías que te inspiran y motivan a alcanzar tus objetivos de salud. Piensa en cómo incluirlos en tu estilo de vida de forma regular, y pídeles que te ayuden a mantenerte responsable por un objetivo de salud específico.
Organiza encuentros regulares: una caminata, un almuerzo saludable, té al aire libre, o incluso una breve llamada telefónica. A veces, no sabes de qué necesitas hablar hasta que comienzas a hablar.
El Apoyo No Se Limita a Amigos y Familia
El apoyo también puede venir de otros lugares. Si tienes un libro favorito, un pasatiempo o una mascota que te haga sentir mejor, inclúyelos en tu rutina diaria. La investigación muestra que solo cinco minutos con un buen libro o una charla con un amigo cercano pueden ayudar a disminuir la presión arterial.
Cuando Necesitas Soporte Adicional
A veces, ayuda conectarse con personas que entienden tu condición médica:
Para la Diabetes:
Para la EPOC:
Para la Enfermedad Renal:
Para Enfermedades del Corazón y Fallo Cardíaco Congestivo:
Si deseas ayuda para encontrar un grupo, tu equipo de atención o tu médico pueden recomendarte opciones adaptadas a ti.
Y si alguna vez te sientes emocionalmente angustiado, ya sea que esté relacionado o no con tu salud, hay recursos gratuitos y confidenciales:
- Llama o envía un mensaje de texto al 988 en cualquier momento, a nivel nacional — no necesitas estar en crisis para comunicarte.
- Visita Warmline.org para obtener apoyo gratuito de pares de alguien que entiende.
Beneficios de tu Sistema de Apoyo
Sin un sistema de apoyo, es fácil sentirse solo cuando surgen desafíos. Un círculo de apoyo fuerte puede ayudarte a:
- Reducir el estrés
- Sentirte más satisfecho
- Construir resiliencia en tiempos difíciles
Manteniendo tus Relaciones Actuales
1. Muestra tu Aprecio: Asegúrate de que aquellos que están actualmente en tu sistema de apoyo sepan cuánto te importan.
2. Mantente en Contacto: No importa si es a través de redes sociales, por teléfono, email o mensaje de texto — no dejes que esas relaciones se desvanezcan, especialmente las de apoyo.
3. Sé Disponible: Recuerda que las relaciones son una calle de dos vías y tú también eres parte de su sistema de apoyo. Esté presente para tu amigo o familiar tanto como ellos están para ti.
4. Acepta Ayuda: No siempre tienes que ser la roca del grupo. Sé consciente de cuando necesitas apoyo y acepta ayuda de tu sistema de apoyo cuando te la ofrezcan.
5. Habla Abiertamente: La comunicación abierta y honesta es la mejor manera de hacer crecer relaciones saludables. Haz esto en tu sistema de apoyo actual.
6. Respeta Necesidades y Límites: Conoce tus propios límites, y sé firme con ellos. Conoce las necesidades y límites de tus amigos y familiares, y trata de satisfacer necesidades mientras respetas límites.
7. Sabe Cuándo No Está Funcionando: Desafortunadamente, a veces una relación causa más estrés que apoyo. Reconoce cuándo eso es y pone un fin respetuoso a esa relación. Otras veces, una relación puede desvanecerse y ya no ser beneficiosa para ninguno de ustedes. Puede ser el momento de dejar que esa relación siga su curso.
Conclusiones
No importa a dónde te lleve la vida, tener un compañero, equipo o grupo de personas que comparten tus objetivos de salud es importante. Ya sea que te sientas motivado o necesites un impulso, un sistema de apoyo saludable te levantará y te ayudará a prosperar.
Y recuerda, tu equipo de UnifiedCare de dietistas, entrenadores de salud y asistentes siempre es parte de tu red de apoyo, listo para animarte.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
