脱水会导致高血糖、低血压、头晕或认知和记忆问题。它还可能引起消化问题、增加饥饿感以及新陈代谢下降。喝水以确保你的身体不会感到压力。这对人类生存至关重要，并有助于你的身体正常运作。 如果你对需要多少水感到困惑，请继续阅读或观看视频。
喝酒时喝水，吃饭时喝水，做任何事情时喝水！你需要的水量取决于你的医疗状况、你喝的酒精或咖啡因的多少，或者你进行的运动量。没有固定的饮水量： 哈佛健康建议每天4-6杯水，而英国国家卫生服务建议每天6-8杯或1.2升。
一些患有充血性心力衰竭（CHF）或晚期慢性肾脏疾病（ESRD）的人可能会对他们可以摄入的液体量有一定限制。如果你的医生给你设定了上限，那你需要遵循这一限制。
喝足够的水也会让你感觉更加饱腹，并有助于控制饮食。此外，喝水时，你更不容易选择糖分饮料如汽水。作为一个通用的经验法则，
每餐饮用16盎司（约1高杯）水，每次零食饮用约8盎司（约1杯）水，以保持水分。
不过要注意，并不是所有液体都能为你的身体补水。含有添加糖的饮料会使水变得不那么“活跃”。尽管它是液体，但你的身体不一定能利用其中的所有水分来补水。
需要更多水的事项：
- 饮酒 - 如果你喝酒，这可能会使你脱水。
饮酒时，喝等量的水。如果是烈酒，则喝的水量要是烈酒的两倍，以保持水分。
- 某些药物如果没有足够液体，可能会导致脱水：Lasix或呋塞米（被称为“利尿药”），以及氢氯噻嗪（HCTZ）。咨询你的医生，了解适合你的液体摄入量。
- 咖啡因 - 可能导致你的身体需要更多的水。
每喝一杯咖啡，就喝1/2杯或更多水以保持水分。
- 运动 - 如果你进行中等强度的运动，你可能需要更多的水。如果医生没有给你设定液体限制，运动时可以饮用一些额外的水以保持水分。
获取足够水的建议
- 不要等到感到口渴再喝水或其他液体。
- 在用餐时，吃饭之间小口喝水、牛奶或果汁。
- 整天添加液体。
- 下午零食时喝一碗低脂汤。
- 服药时喝一整杯水。
- 运动前喝一杯水。
- 喝无脂或低脂牛奶，或其他不含添加糖的饮料。
- 如果你喝酒精饮料，请明智而适度地进行。这意味着，女性每天最多喝一杯，男性最多两杯。
- 如果你有排尿控制问题，不要停止饮用液体。与医生讨论治疗。
- 多吃高水分的食物，如柑橘类水果、黄瓜、西红柿和瓜类等。
总结
虽然我们中的一些人可能习惯于少喝水，但身体需要一定量的水才能最佳运作。身体所需的最佳水量取决于你正在做什么，以及你的医疗限制。如果你不确定适合你的液体量是什么，请记录你饮用了多少水，喝了什么。并与医生讨论你的需求。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
