支持系统是一个由人组成的群体，他们在你最需要的时候为你提供心理、情感和实际帮助。当你做得好的时候，他们也能帮助你保持强大。你总有UnifiedCare团队在你身边，但在你日常生活中，你可以依靠谁来支持你呢？在你最需要的时候，你可以打电话给谁呢？
观看我们的视频或继续阅读。请记住，你的UnifiedCare团队始终在这里支持你。
识别你当前及潜在的支持系统
你很可能已经有了可以在你沮丧时打电话的人，或者在你最需要的时候给予你诚实、积极建议的朋友和家人。
如果你现在想不出任何填补这些角色的人，考虑一下你周围的人，想要与他们建立更紧密的关系，那些在你低落时能够鼓励你或帮助你保持积极和健康的人。寻找与你的价值观相符并可以信任的人。你可能会惊讶于你能建立的优秀团队。
建立你的支持团队
让你信任的人知道，他们激励和鼓励你实现健康目标。考虑如何定期将他们纳入你的生活方式，并请他们帮助你为特定的健康目标保持责任感。
安排定期见面：散步、健康午餐、户外茶聊，甚至是一次简短的电话。 有时候，当你开始说话时，你才知道自己需要谈论什么。
支持不仅限于朋友和家人
支持也可以来自其他地方。如果你有一本喜欢的书、一个爱好，或者一只让你感觉更好的宠物，把它们纳入你的日常生活。研究表明，仅仅与一本好书相处五分钟或者与亲密朋友聊天，都可以帮助降低血压。
当你需要额外支持时
有时，与理解你医疗状况的人联系会有所帮助：
对于糖尿病：
对于慢性阻塞性肺疾病（COPD）：
对于肾病：
对于心脏病和充血性心力衰竭：
如果你需要帮助找到一个小组，你的护理团队或医生可以推荐适合你的选择。
如果你感到情绪困扰，无论是否与健康有关，都有免费的保密资源：
- 随时拨打或发短信至988，全国范围内 — 你不需要处于危机中才能寻求帮助。
- 访问 Warmline.org，获得来自了解你的人士的免费同伴支持。
你的支持系统的益处
没有支持系统，当挑战来临时很容易感到孤单。一个强大的支持圈可以帮助你：
- 减少压力
- 感到更加充实
- 在艰难时期建立韧性
维护你当前的关系
1. 表达你的感激：确保你当前支持系统中的人知道你有多在乎他们。
2. 保持联系：无论是通过社交媒体、电话、电子邮件还是短信，都不要让那些关系淡化，尤其是支持性的关系。
3. 保持可用：记住，关系是双向的，你也是他们支持系统的组成部分。尽量为你的朋友或家人提供和他们为你提供的支持一样多。
4. 接受帮助：你不必总是成为小组的主心骨。当你需要支持时，意识到并接受来自支持系统的帮助。
5. 坦诚交流：开放和诚实的沟通是发展健康关系的最佳方式。做到这一点在你当前的支持系统中。
6. 尊重需求和界限：知道你自己的界限，并保持坚定。了解你的朋友和家人的需求和界限，并尽量满足需求，同时尊重限度。
7. 知道何时不再有效：不幸的是，有时关系会造成比支持更多的压力。识别出这种情况，并对该关系进行尊重地结束。其他时候，一段关系可能会逐渐淡化，对任何一方都不再有益。也许是时候让那段关系继续远去。
总结
无论生活将你带到何处，拥有一个伴侣、团队或一群共享健康目标的人都是重要的。无论你是感到积极向上还是需要激励，健康的支持系统都会帮助你茁壮成长。
请记住，你的UnifiedCare团队的营养师、健康教练和助理始终是你支持网络的一部分，随时准备为你加油。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
