如果你曾经在线寻找降低高血糖的方法，你可能见过很多补充剂、奇迹疗法或令人困惑的建议的广告。真相是，没有捷径，但你可以采取安全、可靠的步骤。
第一步是理解 为何你的血糖升高。一旦你知道原因，你就可以采取正确的行动将其恢复到健康范围内。
高血糖的常见原因
1. 水分不足
当你脱水时——无论是因为没有喝足够的水、在炎热中外出或大量出汗——你血液中的液体量会下降。这会导致葡萄糖水平看起来更高。
🎯 应对方法： 喝一杯水，过一段时间后重新检查你的血糖。
2. 摄入的碳水化合物超过身体能承受的量
碳水化合物（如面包、意大利面、大米、甜食，甚至一些“无糖”食品）可以迅速升高血糖。像豆类、小扁豆、牛奶和酸奶这样的食物也含有天然碳水化合物，所以份量很重要。
🎯 应对方法： 尝试在吃饭前检查你的血糖，然后在两小时后再检查。保留一个记录或拍一张你餐食的照片，以便你能够发现模式并与护理团队分享。
3. 忽视运动
身体活动有助于身体利用葡萄糖提供能量。在你不太活动的日子，你的血糖可能会保持较高状态。
🎯 应对方法： 即使在饭后短暂散步也能帮助降低血糖水平。
4. 忘记或需要更多药物
如果你忘记服用药物，或者如果你的血糖经常在同一时间段升高，你目前的药物方案可能需要调整。
🎯 应对方法： 不要自行更改剂量——记录你的读数，并与医生沟通。
5. 运动过量或饮食不足
这可能听起来令人惊讶，但剧烈运动或饮食过少也可能导致高血糖。当你的身体感觉需要更多能量时，你的肝脏会将储存的葡萄糖释放到血液中。
🎯 应对方法： 追求平衡。以规律、健康的饮食为身体提供能量，并尽量避免在没有适当营养的情况下过度运动。
何时联系医生
- 如果你的血糖持续高于医生给出的目标范围。
- 如果你发现突然涨幅，似乎与食物、活动或药物无关。
- 如果你感到不适（非常口渴、疲倦、困惑或频繁排尿）且血糖水平较高。
关键要点
高血糖发生的原因有很多——食物、活动、水分或药物。最佳的应对方法是跟踪你的模式，保持水分，吃均衡的餐饮，定期活动，并在数字持续过高时与护理团队联系。通过合作，你们可以找到合适的调整方法，以保持血糖稳定，保护你的健康。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
