對於我們大多數人來說，監測體重可能會令人沮喪、恐懼或只是煩人。雖然我們大多數人檢查體重是因為我們想減肥，但有些人實際上是在努力保持體重穩定或增重。在這裡，我們將討論您為什麼可能想要減重、增重或維持體重，以及在不同情況下您應該多久檢查一次體重。
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一般而言，不需要每天檢查體重超過一次。您的體重在一天內會有很大波動。一小瓶水可能會使您的體重增加1磅，而劇烈運動可能會導致大量流汗，使您看起來輕了3磅。一旦您通過補充失去的液體或上洗手間來正常化您的體重，您的體重可能會有很大不同。這種劇烈波動的數字所帶來的壓力可能會使您感到困惑或誤導，並且每天檢查太多次可能會導致過度關注體重和不規則的飲食模式。
為了有效地監測您的體重，確保在每天相同的時間稱重。
早上是稱重的最佳時機之一，在使用衛生間後和吃飯前，以減少體重波動。
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我想減重。我應該多久稱一次體重？
- 至少每週一次，如果您正在慢慢開始健康飲食或運動，但未能同時做到這兩點或做出較大改變。
- 至少每週四次，如果您最近在生活方式或日常習慣上做出了顯著改變。您可能會更快看到體重變化。但不要只看數字。要注意整週和整個月的模式或趨勢。
我想保持體重。我該怎麼監測？
- 如果您正在維持體重且沒有像充血性心力衰竭（CHF）這樣的病情，則每週檢查一次。
- 如果您有CHF，則每天檢查一次。如果您體重一天內上升超過3磅或一週內超過5磅，請告訴我們，因為這可能是更重大心臟問題的徵兆。
我想增重。我應該多久檢查一次？
- 至少每週四次，如果您的體重過輕（BMI低於19），或者如果您是正常體重卻在主動減重。密切關注整週和整個月的模式或趨勢。
- 如果您的體重穩定或上升，並且因癌症、COPD、營養不良或腸胃問題而面臨過輕的風險，或您食慾不振，則每週檢查一次。
要點
如往常一樣，這些是非常一般的指導方針。您的具體情況或多種情況的組合可能需要不同的監測計畫。請與您的醫生討論最適合您的方法。您的護理團隊將在此過程中幫助您解決營養需求和問題。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
