Ya sea que te sientas cohibido por tu apariencia, o simplemente estés tratando de perder peso para una cirugía o reducir riesgos, muchas personas recurren a suplementos para lograr su objetivo rápidamente. Pero ten cuidado: hay algunos suplementos para la pérdida de peso que son simplemente una pérdida de dinero, o incluso perjudiciales para el cuerpo. Esto es lo que necesitas saber.
Lo que hay que saber sobre los suplementos para la pérdida de peso
Si tus pensamientos se dirigen a suplementos o remedios herbales, ten en cuenta que la investigación les da a muchos de ellos críticas mixtas. En algunos casos, no hay mucha ciencia para respaldar las afirmaciones, y algunos tienen riesgos para la salud. En la tabla a continuación, identificamos algunos suplementos para la pérdida de peso que pueden ser seguros o inseguros según la investigación y la orientación proporcionada por el NIH y grupos de farmacia. Además, ten en cuenta que no hay mucha investigación que muestre si estos suplementos funcionan en humanos. La mayoría de la investigación se realizó en animales o en un laboratorio. Habla con tu doctor primero antes de intentar ninguno.
1. Psyllium
El psyllium es una de las mejores fuentes de fibra soluble, igual que la que encuentras en granos, legumbres, semillas, frutas y verduras… ¡pero en forma de píldora! Tomar suplementos de psyllium a diario (ya sea en forma de cáscara o en polvo) puede ayudar a aumentar tus niveles de GLP-1. Solo recuerda aumentar la suplementación muy lentamente y beber mucha agua para no constiparte.
2. Berberina
La berberina es una planta que ha estado presente durante miles de años. Se promueve en las redes sociales como “el ozempic de la naturaleza” con propiedades mágicas para ayudarte a perder peso. Pero en realidad, aunque hay un potencial en aumentar el GLP-1 en animales, la evidencia en humanos es mixta.
Algunos estudios realizados en ratas muestran que la berberina aumenta la secreción de GLP-1, pero en humanos la eficacia de la berberina no está clara. Una revisión mostró que las personas perdieron alrededor de 4 lbs al tomar 500 mg de berberina por día. Otra revisión mostró que no hubo efecto de la berberina sobre el peso corporal, pero sí mejoró el azúcar en la sangre y el colesterol.
3. Yerba Mate
La yerba mate, comúnmente encontrada en tés, podría aumentar la producción de GLP-1. Algunos pequeños estudios humanos sugieren que la yerba mate o mate verde (el mismo compuesto activo) pueden ser útiles para la pérdida de grasa y la reducción del apetito. En la investigación existente, la dosis fue de 1 g de extracto de yerba mate tres veces al día (3 g en total por día).
La yerba mate solo debe ser consumida si no eres sensible a la cafeína. Si comienzas a tomar yerba mate, observa tu presión arterial de cerca, monitoreando a diario durante 2 semanas antes y 2 semanas después de comenzar para juzgar si el suplemento está causando un aumento en la presión arterial. Si es así, deja de tomar yerba mate de inmediato y habla con tu dietista sobre otras fuentes de cafeína que también puedan afectar negativamente la presión arterial.
4. Curcumina
La curcumina es un compuesto específico del cúrcuma, una especia amarilla que se parece mucho a la raíz de jengibre cuando está fresca. Los estudios en animales sugieren que la curcumina puede mejorar el control del azúcar en la sangre al aumentar la liberación de GLP-1. Un pequeño estudio en humanos mostró que la curcumina (1,500 mg diarios) redujo el peso y el azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2. Aún así, los estudios son pequeños y no muy concluyentes en humanos. No confíes únicamente en la curcumina para obtener resultados de pérdida de peso.
5. Ginseng
El ginseng se ha utilizado para energía, enfoque, inmunidad e incluso sofocos. Es posible que el ginseng también pueda aumentar el GLP-1. Un estudio en ratas mostró que los compuestos de ginseng mejoraron el azúcar en la sangre y el colesterol (y aumentaron la liberación de GLP-1). A las ratas se les dio ginseng durante 4 semanas. En estudios humanos, el ginseng parece mejorar el control del azúcar en sangre en personas con diabetes, pero se necesitan estudios más grandes y prolongados.
6. Momordica Amarga
El extracto de Momordica charantia de la momordica amarga (comúnmente conocida como melón amargo) parece aumentar el GLP-1 en animales y personas. Un estudio preliminar de 42 personas con síndrome metabólico mostró que tomar momordica amarga durante 3 meses:
- Disminuyó el tamaño de la cintura
- Mejoró el control del azúcar en la sangre
- Mejoró los números de colesterol
En este estudio, los participantes tomaron 4.8 g por día de polvo liofilizado de momordica amarga. Sin embargo, se necesita más investigación antes de que se pueda recomendar este suplemento más firmemente.
Advertencia:
La FDA ha tomado medidas enérgicas contra algunos suplementos para la pérdida de peso que contenían medicamentos recetados que no estaban indicados en la etiqueta. También ten en cuenta que algunos suplementos para la pérdida de peso contienen una mezcla de ingredientes seguros e inseguros. No siempre puedes saber qué estás obteniendo.
No te fíes únicamente de los suplementos para la pérdida de peso. La única forma segura y comprobada de perder peso es a través de una alimentación saludable y una vida activa.
| Suplementos seguros para la pérdida de peso | Suplementos que PUEDEN NO FUNCIONAR | Suplementos inseguros para la pérdida de peso |
|---|---|---|
| Cafeína, y otros que contienen cafeína (pérdida temporal): Guaraná, Kola, Mate, Yerba Mate |
Mango Africano | Meridia |
| Cromo (Pequeño) | Beta-Glucanos | Qnexa (Qsymia) |
| Carnitina (Pequeña) | Calcio | Píldora Dietética Japonesa |
| Ácido linoleico conjugado (CLA) (Pequeño) | Capsaicina | Belviq (Lorcaserina HCl) |
| Extracto de Grano de Café Verde (Pequeño) | Quitosano | Píldora Dietética Brasileña - Emagrece |
| Té Verde y Extracto de Té Verde (Pequeño) | Coleus forskohlii | Clembuterol |
| Piruvato (Pequeño) | Fucoxantina | Dinitrofenol |
| Frijol Blanco/ Vaina de Frijol (Pequeño) | Garcinia Cambogia | Efedrina/ Efedra (má huáng) |
| Glucomanano | Fen-Phen (Fenfluramina + Anfetamina) | |
| Hoodia | Contrave (Naltrexina HCl + Bupropion HCl) | |
| Probióticos | Naranja Amarga | |
| Cetonas de Frambuesa | ||
| Vitamina D | ||
| Yohimbe |
Conclusiones
Los suplementos no están regulados por la FDA de la misma manera que los alimentos y medicamentos. La FDA no revisa estos suplementos por su seguridad o eficacia antes de que lleguen al mercado. Perder peso demasiado rápido a menudo tiene efectos duraderos en el cuerpo. Aunque podamos querer ver resultados lo más rápido posible, hacerlo con nuestro peso y experimentar en nuestro cuerpo puede ser peligroso. Si una persona está vendiendo suplementos para la pérdida de peso, su opinión podría estar sesgada, ya que se beneficiará de la venta. Nunca sacrifiques tu salud y seguridad personal por la apariencia. Siempre pregunta a tu proveedor de salud sobre cualquier suplemento, y consulta con un entrenador de salud o dietista para elaborar un plan de pérdida de peso saludable.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
