雖然我們的血壓在一天中自然起伏，但高血壓是隨著時間而發展出來的。它可能是由於不健康的生活方式、壓力、醫療狀況或其組合造成的。有時，我們照顧自己並保持健康習慣的動力取決於我們對自己身體的了解。在這裡，我們將告訴您血壓為何及如何上升。
為什麼血壓會高？
這可能是由於不健康的生活方式選擇，例如缺乏足夠的定期體育活動、吸煙或飲食不良。 某些健康狀況，如糖尿病和肥胖，也可能增加患高血壓的風險。 高血壓在懷孕期間也可能發生。
通常，當我們年輕健康時，我們的動脈和靜脈非常 有彈性 - 它們會隨著血液的流動而擴張和收縮。但有兩個主要因素會在動脈中造成問題，使血壓上升：
- 您的 動脈隨著時間變得不那麼有彈性，並變得更加堅硬。
- 其他器官的問題導致血液回流和進入該器官的高血壓（稱為繼發性高血壓）。
我們為什麼需要 動脈彈性？
當我們年輕時，隨著運動，我們的血壓自然上升，推動並拉伸動脈壁，導致它們膨脹。當我們的運動結束時，我們的動脈會回到中性狀態。
重複運動時，我們的動脈會不斷地擴張和收縮，保持它們的彈性。但是隨著年齡增長和運動次數減少，我們的動脈可能長時間沒有健康地擴張和收縮，導致它們變得更加堅硬，且彈性減少。
我們需要動脈保持彈性，以便隨著年齡增長更好地應對血壓變化。當我們的壓力上升，或我們運動時，會給我們的身體增加一些壓力，使血液流動更多、更快。增加的血流會對動脈壁施加更多壓力。如果動脈壁在壓力下不會膨脹，就會在動脈內部產生更高的壓力，導致您的血壓上升。但是如果您的動脈非常有彈性，它們可以在這些壓力情況下更容易地膨脹，您的血壓則不太可能上升。
保持動脈健康，以防止高血壓的更嚴重併發症。
當心臟跳動時，它將血液推送到您全身的動脈中。當您的動脈硬化並且不能很好地膨脹時，更高的血壓意味著每次跳動，身體各處的動脈膨脹和拉伸的程度超過正常情況。這種拉伸可能會損傷動脈壁，導致它們隨著時間變得更堅硬。
當動脈壁受傷時，更多的"壞" LDL 膽固醇可能會累積並黏附在動脈壁上，最終阻塞動脈並形成動脈粥樣硬化斑塊。
什麼可以預防動脈堵塞和硬化？
多運動，在您年輕時多運動，還要讓您的孩子和孫子定期活動。這將有助於保持您的動脈彈性。即使您在成長過程中的飲食不完美，年輕時運動也有助於保持您的心臟健康。如果您的醫生告訴您您的動脈正在僵硬，請不要失去希望。有些研究表明，通過運動，這種僵硬是可逆的。與您的醫生討論適合您的運動。
避免吸煙，或如果您已經吸煙則戒煙。吸煙會導致動脈隨著時間的推移而變硬，並且彈性降低。
吃一種健康的飲食，富含新鮮水果和蔬菜中的抗氧化劑，這有助於控制多餘的斑塊積聚。
控制膽固醇，保持壞膽固醇低，良好膽固醇高，這對於保持動脈自由通暢至關重要。
如果您被診斷為繼發性高血壓
如果您曾因為其他器官的問題而被診斷為高血壓（即所謂的"誘發性"高血壓），治療血壓的最佳解決方案是治療引起回流的器官。例如，如果高血壓是由肝病引起的繼發性高血壓，則請遵循您的醫生的指導來治療肝病，您的血壓可能會下降。
小結
無論您是首次接觸高血壓和高血壓，還是已經有一段時間，您都應該了解幾個關鍵事項：
- 高血壓可能是由動脈隨著時間變硬造成的。年輕時健康飲食和運動可以預防它。年齡增長時仍需健康飲食和運動，嘗試逆轉它。
- 高血壓可能是由其他器官的問題引起的。務必密切遵循醫生的建議，治療其他器官。
- 當血壓波動較大或持續偏高時，這可能會導致您的動脈破裂、受損和變硬。這將導致動脈內的積聚和堵塞。高膽固醇會增加這些動脈被堵塞的風險。
無論您做什麼 - 降低血壓以降低心臟病和併發症的風險。如果您的血壓偏高，您的動脈可能已經出現了一些僵硬。請在加入運動之前向您的醫生詢問，以確保這對您是安全的，並始終注意您的膽固醇，保持它的控制。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
