脫水會導致高血糖、低血壓、頭暈或認知和記憶問題。它還可能引起消化問題、食慾增加以及新陳代謝下降。飲水以確保你的身體不會承受壓力。這對人類生存至關重要，並幫助你的身體正常運作。 如果你對需要多少水感到困惑，請繼續閱讀或觀看視頻。
飲酒時要飲水，進食時要飲水，做任何事情時都要喝水！你需要的水量取決於你的健康狀況、飲酒或攝取咖啡因的量，以及你進行的運動量。沒有固定的飲水量：哈佛健康建議每天飲用4-6杯水，而英國國民健康服務建議每天飲用6-8杯或1.2公升的水。
一些患有充血性心力衰竭（CHF）或晚期慢性腎病（ESRD）的患者可能會受到液體攝入量的限制。如果你的醫生給你設定了上限，那麼你需要遵守。
喝足夠的水還會讓你感到更飽，並有助於控制飲食。此外，當你喝水時，你更不容易選擇含糖飲料如汽水。一般來說，
每餐喝16盎司（約合1杯高杯），每次吃零食時喝約8盎司（約合1杯）以保持水分。
不過，要注意並非所有液體都能使你的身體得到水分。含添加糖的飲料會使水變得不太“活躍”。儘管它是液體，但你的身體無法完全利用它來進行水分補給。
需要更多水的因素：
- 飲酒 - 如果你飲酒，這可能會積極脫水你。
喝酒時，喝等量的水。如果是烈酒，則要喝兩倍於酒的水量以保持水分。
- 某些藥物可能會因為液體攝入不足而導致脫水：利尿劑（Lasix或呋塞米）和氫氯噻嗪（HCTZ）。請詢問你的醫生什麼樣的液體攝入量適合你。
- 咖啡因 - 可能會使你的身體需要更多的水。
每喝一杯咖啡，就喝1/2杯或以上的水以保持水分。
- 運動 - 如果你在中等強度下運動，你可能需要更多的水。如果你的醫生沒有給你液體攝入限制，則在運動時多喝一點以保持水分。
獲得足夠水分的建議
來自國立衛生研究院（NIH）：
- 不要等到感到口渴才喝水或其他液體。
- 進餐時在每口之間喝些水、牛奶或果汁。
- 全天補充液體。
- 將一杯低脂湯作為下午小吃。
- 服藥時喝一整杯水。
- 在運動前喝一杯水。
- 飲用無脂或低脂牛奶，或其他不含添加糖的飲料。
- 如果你飲用酒精飲料，請理智且適度地飲用。這意味著女性每天最多一杯，男性每天最多兩杯。
- 如果你有尿控問題，請不要停止飲用液體。請與醫生討論治療。
- 吃含水量高的食物，如柑橘類水果、黃瓜、西紅柿和瓜類等。
結論
雖然我們中的一些人可能會習慣於較少的水分攝入，但身體需要一定量的水才能最佳運作。你身體所需的最佳水量取決於你的活動和健康限制。如果你不確定適合你的液體攝入量，記錄你所喝的水量和飲品，並與醫生討論你的需求。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
