对我们大多数人来说，监测自己的体重可能令人沮丧、害怕或只是烦人。虽然我们大多数人检查体重是因为想要减肥，但有些人实际上是在努力保持体重不变或增加体重。在这里，我们将讨论您可能希望减肥、增重或保持体重的原因，以及在不同情况下您应该多久检查一次体重。
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一般来说，您不需要每天检查体重超过一次。您的体重在一天中波动很大。一瓶小水可能会让您的体重增加1磅，而一场强烈的锻炼可能会导致大量出汗，让您看起来轻了3磅。一旦您通过补充失去的液体或上厕所来恢复正常体重，您的体重可能会大相径庭。这种剧烈波动的数字压力可能会让您感到困惑或误导，过于频繁地每天检查可能会导致您过于关注体重并形成饮食障碍。
为了有效地监测体重，请确保每天在同一时间称重。
称重的最佳时间之一是在早上，使用完洗手间后，然后再吃东西，以减少体重波动。
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我想减肥。我应该多久检查一次体重？
- 至少每周一次如果您正在慢慢努力健康饮食，或者锻炼，但未能同时做到这两点或进行重大改变。
- 至少每周4次如果您最近在生活方式或日常习惯上做出了显著改变。您可能会看到体重变化更快。但不要盯着数字。关注一周和一个月的模式或趋势。
我在努力维持体重。我的监测计划应该怎样？
- 如果您正在维持体重，且没有充血性心力衰竭（CHF）等病症，请每周检查一次。
- 如果您有CHF，请每天检查一次。如果您的体重在一天内上升超过3磅或一周内上升超过5磅，请告诉我们，因为这可能是更严重的心脏问题的迹象。
我在努力增重。我应该多久检查一次？
- 如果您体重不足（BMI低于19），或者您体重正常且在积极减重，请至少每周4次检查。关注一周和一个月的模式或趋势。
- 如果您的体重稳定或上升，并且由于癌症、慢性阻塞性肺疾病、营养不良或胃肠问题的风险而可能体重不足，或者您的食欲不振，请每周检查一次。
总结
像往常一样，这些都是非常一般的指导方针。您的具体状况或状况组合可能需要不同的监测计划。与您的医生讨论什么对您最好。您的护理团队将在过程中帮助您满足营养需求和回答问题。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
